5 Overraskende ting som kan påvirke tarmhelsen din som ikke har noe med mat å gjøre

Han anbefaler å pusse i minst 20 sekunder per tid for å få full fordel av rengjøring. "Hver gang du pusser, må du huske å rengjøre de indre, ytre og tyggesiden av tennene," sier han. Du bør også floss en gang om dagen.

2. Drikker for mye alkohol

Nei, vi mener ikke vann. Hold i stedet sprit til et minimum. "Du har sikkert hørt hvor overdreven alkoholforbruk er dårlig for leveren, hjertet og hjernen din, men det du sannsynligvis ikke visste er at kronisk alkoholforbruk påvirker tarmhelsen," dr. Sonpal sier. For mye alkohol kan skade gunstige tarmbakterier og føre til en gjengroing av dårlige bakterier. Hold deg til en eller to drinker når du velger å imponere for å holde ting trygt.

3. Trening (eller mangel på dem)

"Forskning sier at trening også forbedrer tarmbakteriene dine," sier DR. Sonpal. "Det er billioner av mikroskopiske organismer i tarmen som spiller en avgjørende rolle i vår generelle helse og funksjon av kroppen," sier han. "I en studie fra University of Illinois fant forskere at det å trene i bare seks uker kunne ha en positiv innvirkning på mikrobiomet," sier han. Tenk på at enda en grunn til å trene selv i bare 10 minutter i dag.

4. Ikke sover nok

Du vil ha de syv til åtte timene med stenging hver natt. “Forskning viser nå at søvnmangel påvirker også mikrobiomhelsen din. I følge en studie fra 2016, som undersøkte effekten av kortsiktig delvis søvnmangel på tarmmikrobiodata, observerte forskerne at etter to dager med søvnmangel, hadde noen subtile, men merkbare endringer skjedd i tarmfloraen, ”DR. Sonpal sier.

For å få nok søvn, oppretthold en vanlig sengetid, kutt ut koffein minst seks timer før sengetid, og slå av lysene (prøv Black Out -nyanser), spesielt alt blått lys som kan sendes ut fra elektroniske enheter, som TV eller telefon.

5. Understreke

Ahh, stress er alltid en døsig. "Stress kan påvirke fordøyelsen, og hvilke næringsstoffer tarmen absorberer," dr. Sonpal sier. "Stress kan gjøre tarmbarrieren svakere og la tarmbakterier komme inn i kroppen," forklarer han. Så arbeid med stress-busting vaner som meditasjon, yoga, trening og andre aktiviteter som fremmer avslapning og lykke.

Leter etter flere tips om tarmhelsetips? Dette er de "gyldne reglene" for tarmhelse, og dette er den vanen som folk med sunne tarmer har til felles.