Hvordan lage en tarm-sunn matbit med 2 ingredienser på mindre enn 2 minutter

2. frukt og yoghurt

Fiber er en annen viktig grunn til at Sauceda ofte anbefaler en rask frukt-og-yoghurt sammenkobling, men hun elsker også denne snacks på grunn av de probiotiske fordelene. "Yoghurt er en probiotisk mat, noe som betyr at den er full av gode bakterier som holder tarmen lykkelig," sier hun. Hvis du ikke kan ha meieri, anbefaler hun å nå en alt-yoghurt, som har probiotika lagt til i. Når det gjelder hvilken frukt å tilsette på toppen, er hun en stor fan av bær. "De er fiberpakket og lite glykemisk, noe som betyr at de er gode for blodsukker," forklarer Sauceda. "Dryss en kopp blåbær i yoghurten for å tilsette nesten 4 gram fiber i snacks.""

3. Agurk og hummus

"Bytt sjetongene dine for skiver agurker for å dyppe i hummus. Det er en tarmvennlig matbit som du kan spise på kontorpulten, "sier Sauceda. "Agurker har ikke bare fiber, de er også superhydratiserende, med mange vitaminer som er både tarm- og hudvennlige."Selv om agurker kanskje ikke er det å fylle på egen hånd, er det der hummus kommer inn. På grunn av spredningens høye proteininnhold, vil duoen jobbe for å tidevende deg til neste måltid.

Nå som du vet hvilke snacks som er bra for tarmen din, her er hva du skal unngå:

Dette er de seks gyldne reglene for tarmhelse, ifølge leger. Pluss, få nedturen på hvordan sukker påvirker tarmen din.