De 5 vanligste feilene folk gjør når de holder en planke-og hvordan du kan unngå dem

Planken er en slik grunnleggende kondisjonsflytting-ikke bare fungerer det, som, alle av musklene dine, men du må også holde den posisjonen for et antall annen Øvelser, som fjellklatrere, renegade rader, push-ups ... listen fortsetter. Og så hvis plankeformen din er av til og med en smidge, vil hele treningen din i hovedsak bli sabotert. Og du vil ikke ha det.

Det er nettopp derfor vi har trener Meg Takacs-den nåværende brønnen+god trener for måneden som lærer oss den rette måten å gjøre en planke. For det første hjelper det å vite hva ikke Å gjøre, og Takacs sier at hun merker at fem hovedfeil folk har en tendens til å gjøre når de prøver å holde en høy planke.

Toppforbryteren? Sil nakken. Dette vil føre til nakkeproblemer-som er det siste du trenger med tanke på hvor vanlig "teknisk hals" er i disse dager. Så er det spørsmålet om å skyve bort fra hendene dine, noe som betyr at hendene dine ikke er i sin rette posisjon. "Jeg ser mange mennesker som dypper korsryggen, eller bringer hoftene for høyt," sier hun. Og noen mennesker holder føttene for tett sammen, noe som reduserer støtten du får og vil gjøre planken eksponentielt vanskeligere. Og jeg tror vi alle kan være enige om at planker ikke trenger å bli vanskeligere.

For å gjøre ting på riktig måte, sier Takacs å starte med hendene stablet direkte under skuldrene og nakken rett sammen med resten av ryggraden. Du burde være en jevn linje. Så det betyr også at hoftene dine skal være rette og ikke for dyppet eller hevet: "Du holder hoftene litt høyere enn du føler at du burde, så du skyver magen din opp mot ryggraden," sier hun. Din riktige fotposisjon er skulderbredde fra hverandre-ikke nærmere hverandre eller sprayet ut mer enn det. For å sikre at du også jobber den rumpa, sier Takacs å bøye føttene og skyve bort fra bakken. "Det blir din ideelle høye plankeposisjon," sier hun. Og du vil definitivt føle det etter bare noen få sekunder.

Når du mestrer det, kan du prøve dette fullt på planke trening fra Emily Turner. Du kan også prøve den omvendte planken, som tar flyttingen til et helt nytt nivå.