5 søvnfeil vi ikke lar ødelegge vår søvn i 2022

I stedet, når du føler den forestående undergangen til nok en søvnløs natt som tar form, dr. Robbins anbefaler å komme seg ut av sengen og gjøre noe tankeløst (jeg.e., Les noe kjedelig, rydd opp plassen din, legg vaskeri) for å tilbakestille hjernen din. Når du føler deg sliten, kan du komme tilbake til sengen og prøve igjen. Bare sørg for å unngå skjermer i løpet av denne tiden, noe som også kan påvirke søvnen din.

2. Ikke holder seg til en sengetidsrutine

En annen av kardinal søvnfeil: ikke å ha en skikkelig rutine for leggetid. De er ikke bare for barn, vennene mine. Voksne kan også ha betydelig fordel av et ritual før søvn. Her er grunnen: "Våre døgnrytmer-en viktig prosess for å regulere søvnkjærlighet," Jennifer Kanady, PhD, den senior kliniske utviklingen ledet for søvn ved Big Health (aka A Sleep Doc), fortalte tidligere Vel+bra. "Å etablere en jevn rutine hjelper hjernen vår å lære når det er tid å sove.""

Ritualer for sengetid vil se annerledes ut for alle, ettersom vi alle har forskjellige nedsluttede ned-ned-stiler. Så gjør noen eksperimenter for å se hva som fungerer best for deg. Men som utgangspunkt, dr. Kanady tilbyr tre viktige elementer i en god rutine for sengetid: å gjøre noe som slapper av deg, unngår skjermer (bærbare datamaskiner, telefoner, nettbrett osv.), og skape et optimalt søvnmiljø som er mørkt, kult og stille.

3. Stressing over å ikke få nok søvn

Foruten å være en fantastisk skuespiller og utrolig ny mamma, er en annen ting å beundre om Emma Roberts hennes tankegang rundt søvn. Hennes enkle triks for å bekjempe søvnmangel er bare å være i orden med å ikke få nok søvn i stedet for å stresse ut om det neste dag og natt. Selv om dette enkle tankesettskiftet ikke er nok til å gjøre opp for en hel natts søvn, kan det bidra til å administrere en og annen søvnløs natt (som når du er oppe med en nyfødt, for eksempel) fordi som søvnpsykolog Joshua Tal, sier PhD, sier : "Jo mer du bekymrer deg for søvntap [fra forrige natt], desto mer sannsynlig er det å unngå deg neste natt også.""

4. Ikke bruker søvnvennlig belysning

Å sette opp miljøet ditt med den beste typen belysning er viktig for å fremme bedre søvn. I følge Michael barnebarn, PhD, Casper Sleep Advisor og Director of the Sleep and Health Research Program ved University of Arizona, er Red Light det beste lyset. Så hvis du har et nattlys på soverommet ditt, må du forsikre deg om at det er opplyst med en rød lyspære. Når det gjelder resten av belysningen i hjemmet ditt, anbefaler barnebarn gule eller appelsinfargede pærer som ikke er så lyse som vanlige LED-lyspærer. Bonuspoeng hvis de kan dimmes.

5. Kommer til å sove sint

Sinne aktiverer vår kamp-eller-flygende respons, noe som gjør det utfordrende å føle seg naturlig søvnig når det er tid for sengen. Resultatet: Du vil våkne opp og føle deg mer sliten i stedet for lyse øyne og buskete halet. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å roe deg ned og dempe effekten av å sove sint, for eksempel å gå en tur, lese, lytte til en podcast, gjøre noe for å komme ut av hodet og inn i kroppen din, også Som å tegne vanskelige emner for neste dag. Uansett hva som gjør deg sint, er det bare ikke verdt å miste søvnen, bokstavelig talt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.