5 regler En søvnlege følger for å få perfekte Zzz hver natt

Respektert stengeleksekspert w. Chris Winter, Md-Who Arianna Huffington kalte "The Sleep Whisperer"-Foreskriver ikke Ambien (eller noe medikament for den saks skyld) for å hjelpe pasienter med å drive til Dreamland.

I stedet for en rask løsning, dr. Vinteren handler om å innlemme sunne vaner i en daglig rutine, slik at perfekt søvn er uunngåelig med lys. I sin nye bok, Søvnløsningen,Han avslører noen av de mest effektive skiftene for å sovne raskt og holde seg slik til vekkerklokken går av. (Mål, ikke sant?)

Som du kan forestille deg, dr. Vinteren har sjelden problemer med å sove selv, men det er ikke fordi han religiøst holder seg til enhver regel der ute. I stedet er han slått sammen på triksene som utgjør den største forskjellen for ham, og er litt mer avslappet med resten.

Nysgjerrig på POV-en på koffein, spising på kvelden, TV før sengetid og andre vaner som de fleste eksperter sverger er ikke bra?

Fortsett å lese for de overraskende rådene om sengetid som "The Sleep Whisperer" personlig følger.

Dim lysene

Det er ikke bare blått lys fra datamaskiner og mobiltelefonskjermer som du bør unngå før sengetid. Selv så tidlig som kl. "Jeg avviser dem virkelig," sier søvneksperten og legger til at han bruker dimmere for mer kontroll. "Hvis barna mine gjør lekser, har jeg dem til å slå på en lampe i stedet for noe virkelig lyst."Det er fordi melatonin, et av de viktigste søvnhormonene, frigjøres som respons på mørke-og et lyst opplyst rom forstyrrer den prosessen.

Spis middag tidlig

Mens noen eksperter vil gi deg en liste over matvarer du kan unngå før sengetid, dr. Vinteren stresser ikke for mye om ingrediensene i kveldsmaten hans. Det trenger han ikke, siden han spiser mellom 6 og 7 s.m.- Tidlig nok til at det egentlig ikke spiller noen rolle hva som står på tallerkenen hans. Så kanskje ta en matbit før kveldstreningen, i stedet for etter.

To ting han gjør avskjæret tidlig er koffein og alkohol. (Du visste at dette kom, ikke sant?) "Jeg kommer ikke til å fortelle deg det ikke Å dra ut på fredag ​​kveld og ta drinker med vennene dine, men jeg vil fortelle deg at det ikke vil hjelpe med søvnen din, sier han. Alkohol kan slå deg ut, men det roter med søvnkvaliteten din, slik at du føler deg trøtt morgenen etter.

Når det gjelder koffein, dr. Vinteren sier å spare kaffen din om morgenen og ettermiddagen. Ja, din 2 P.m. Latte er trygg, men bryter tydeligvis ikke ut den kalde brygget til strøm gjennom en sen kveld på kontoret-med mindre du vil stirre i taket hele natten.

Ta vare på noe stressende rett etter middagen

Enhver ekspert vil fortelle deg at å svare på arbeids -e -post fra sengen ikke kommer til å fremme god søvn. Men dr. Vinteren er realistisk-han vet at du er veldig viktig og ikke bare kan slå av telefonen.

Hans personlige løsning? Ethvert arbeid han ikke ble gjort på kontoret, blir taklet umiddelbart etter middagen, og da er han offisielt utenfor plikt. "Jeg gjør noe stressende tidlig på kvelden, så jeg kan få resten av natten til å avvikle," sier han. "Jeg reserverer den siste timen for å gjøre ting som er fredelige.""

Dette vil ikke bare ha en positiv innvirkning på REM -syklusen din, men også hustelen din. "Ærlig talt, arbeidet mitt er så mye bedre hvis jeg gjør det dagen etter, etter at jeg har hatt en god natts søvn," dr. Vinternotater.

Lag et ritual

Dr. Vinteren påpeker at foreldre er veldig gode med å lage sengetidsritualer for barna sine, men de er ikke så flinke til å holde seg til en selv.

"For barn har du dem til å komme inn i PJ -ene deres, pusse tennene, du leser dem fem historier og ender alltid på god natt måne," han sier. Så hvordan tolker en voksen denne rutinen? For noen kan det bety en god bok og en kopp te. (Dr. Vinteren liker en som heter Get noen zzz, laget med kamille og lidenskapsblomst). Hvis kulejournalisering beroliger tankene dine, gå etter det.

Dr. Vinteren liker personlig å avvikle ved å vente på det å se på litt TV. I motsetning til mange søvneksperter, er han ikke imot det i det hele tatt. Han bare holder sin Skandale Økter begrenset til stuen.

Gå til sengs for å hvile-ikke i dvale

På de nettene når dr. Vinteren kommer i sengen, men sovner ikke umiddelbart, han ligger aldri våken frustrert. ""Jeg legger meg for å hvile, ikke for å sove, sier han. "Det er viktig å gjøre det skillet. Målet var å slå av lysene og datamaskinen, komme i en komfortabel seng i et rolig, mørkt, kjølig rom. Hvis du tar bort ytelsesaspektet ved søvn, fungerer det mye bedre.""

Så hva gjør han på netter når han bare ikke kan konk ut? Han tenker på hvor fantastisk det føles å legge seg og ha et øyeblikk til dagdrøm. Og før han vet ordet av det, har han det, vel, faktisk drømmer.

Seriøs om søvn? Så er denne godt+gode redaktøren, som ga seg selv en 9 s.m. telefonforbud for bedre zzz. Hvis du prøver å våkne tidligere, er hvordan du sover deg selv for å bli morgenperson.