5 grunner til at magnesiumrik banante kan få deg til å ville grøfte melatonin-gummiene dine for alltid

2. Bananer er lastet med magnesium som bidrar til å redusere søvnløshet

Bortsett fra tryptofan, kalium og kalsium, påpeker Michael Breus, PhD, en søvnekspert og grunnleggeren av Sleep Doctor at bananer også inneholder en annen kritisk søvnboostforbindelse: magnesium. "Magnesium har vist seg å være nyttig med å falle og sovne, og de med mangler i mineralet har rapportert søvnløshet og søvnproblemer," dr. Breus sier. Dessuten inneholder bananer mye av dette essensielle mineralet. I følge USDA har en mellomstor banan omtrent åtte prosent av det anbefalte daglige inntaket.

3. Forbruk av magnesium gjennom mat kan være mer effektivt for søvn

Dr. Breus påpeker at kosttilskudd ikke alltid er den beste måten å innta magnesium. "Naturlig-avledet magnesium ser ut til å bli absorbert best av kroppspillene kan av og til forårsake urolig mage eller løs avføring når personen tar for mye," dr. Breus sier. Dette har ført til at søvneksperten har oppsøkt alternative måter for folk å konsumere mer magnesium gjennom mat.

Enter: Bananer. Og enda viktigere, deres skreller. "Skallet av bananen har betydelig mer magnesium enn frukten," dr. Breus sier. Som sådan vil du lage banante, inkludert skallet. “Kokende bananen med skallet på etter å vaske den og fjerne stilken og ha bunn og drikke vann likte av alle i alle aldre, ”dr. Breus sier.

4. Bananete kan potensielt bidra til å øke immuniteten

I følge Christina Manian, RDN, en registrert kostholdsekspert og bærekraftig matsystem profesjonell, inneholder banante andre næringsstoffer som potensielt kan bidra til å øke immunforsvaret. “Banan -te har mye vitamin B6 og antioksidantplanteforbindelser, noe som kan bidra til å øke henholdsvis energimetabolisme og immunitet. Disse næringsstoffene støtter også hjerte- og tarmhelse, sier Manian.

5. Å drikke banante kan bidra til å regulere søvnhormoner

Banan -te inneholder tryptofan, den samme aminosyren som finnes i Tyrkia, og grunnen til at det ikke er tilfeldig at du kan føle deg uvanlig søvnig etter å ha spist en Thanksgiving -fest. "Tryptophan er forløperen for serotonin og melatonin, vitale hormoner for å fremme sunne søvnmønstre," sier Manian. I utgangspunktet, når de er sammenkoblet med kalium og magnesium, fullfører tryptofan den perfekte oppskriften på forbindelser forbundet med å forbedre søvn.

Hvordan lage banante, to måter

Å tilberede banante er like enkelt som det høres ut. Som demonstrert i en fersk Tiktok -video av @the_sacred_lotus, er alt du trenger å gjøre å skylle en gul banan, fjerne massen, kutt deretter skallet i store strimler og kaste dem i en gryte med kokende vann. Etter omtrent 10-15 minutter, fjern skrellene og server det bananinfuserte vannet i et krus.

@the_sacred_lotus #bananapeelta #insomnia #insomniacure #potasium #magnesium #tea #bananas #Sleepinducing ♬ _cute - Gabe tapt

Et annet alternativ for å lage banante er ved å bruke massen i stedet. I følge en oppskrift fra Thesoul Publishing, vil du kutte opp innsiden av en banan og legge den til en tesspress sammen med tre kanelpinner. Tilsett deretter varmt vann og la blandingen brygge i 10 minutter. Til slutt vil du tømme væsken og plassere den i en tekopp eller krus.

For maksimale sleepytime -fordeler, inkludert skrellene er imidlertid veien å gå, og dr. Breus sier at en kopp minst 30 minutter før leggetid er mer enn nok.

Lær flere søvnhjelpemidler, ifølge en urtemedisin: