5 spørsmål du kan bruke for å sjekke inn din mentale helse hver dag

Mental helse og omsorgen for det er så viktig, men noen ganger kan det være skremmende og forvirrende. Det er greit å ha spørsmål og stille dem. I tilfelle du lette etter svar, spurte vi Ling Lam, PhD, MFT, professor i rådgivningspsykologi, en lisensiert terapeut og forfatter av TEDX-talk "The Power of Feeling Safe" om de mentale helse-spørsmålene han får hyppigst- Og hva sannheten om svarene er.

Her er noen av de vanligste spørsmålene dr. Lam får i arbeidet sitt.

"Er angstdepresjon en hjernesykdom?""

Det er vanligvis en slags genetisk disposisjon, men vår erfaring er så viktig, dr. Sier lam. Hjernen vår er kablet basert på våre erfaringer i livet. Mye angst og depresjon er ikke nødvendigvis forårsaket av genetikk; menneskers grusomhet mot andre mennesker kan bidra sterkt. Verden er veldig vanskelig å eksistere i, og at etter min profesjonelle mening og hva forskning viser, bidrar virkelig til mental sykdom og motgang.

"Er jeg og partneren min kompatible?""

Mange mennesker stiller meg disse spørsmålene. Mitt svar er alltid at kompatibilitet er en faktor som personlighet og interesser-disse fordelene et forhold. Imidlertid er det ikke så viktig som et ønske om å koble seg sammen og vokse. Viljen til å vokse og utvikle seg i forholdet og akseptere hverandre er viktigere.

"Ingenting ille skjedde i barndommen-hvorfor sliter jeg med mental helse?""

Dette er et veldig vanlig spørsmål. Folk tror at fordi de ikke opplevde noe super fryktelig-er det ingen grunn til å ha angst eller depresjon. Men saken er at depresjon og angst kommer fra ting som å tro at vi ikke er trygge eller ikke elsket. Disse leksjonene, eller sårene, kommer fra et sted.

Forklaringen her er at det er to typer traumer. Det er traumer etter kommisjon der ting aktivt skjedde som forårsaket lidelse og traumer som overgrep, skader, naturkatastrofer, tap, ulykker eller overgrep. Så er det traumer ved å utelukke at folk ikke erkjenner. Dette refererer til ting du burde hatt: kjærlighet, aksept, struktur, stabilitet, komfort, omsorg og rolig. Mangelen på å motta aksept, omsorg eller ting du trenger er også traumer bare fordi du ikke opplevde noe direkte traumatiserende, sier han.

"Skal jeg ta medisiner?""

Jeg er ikke psykiater, og når jeg får dette spørsmålet, inviterer jeg folk til å se en psykiater, sier Dr. Lam. Men når jeg anbefaler dette, sier jeg alltid at du bør prøve å se noen som vil lytte til hva som skjer med deg, historien din og dine behov. Det er mange fagpersoner som dessverre vil gi deg et manus om fem minutter. Det er ikke omsorgen som vil hjelpe deg å komme til det beste stedet. Husk at din omsorg skal fungere best for deg.

"Hvilken type terapi er best for hvilken type tilstand?""

Så det er mange forskjellige typer terapi som dialektisk atferdsterapi (DBT) eller kognitiv atferdsterapi (CBT), og fortellingsterapi. Dr. Lam forklarer at disse typene er viktige og har suksess for forskjellige forhold, men forskning viser at det terapeutiske forholdet faktisk er viktigere enn terapimodaliteten.

"Når jeg går på terapi, hvis terapeuten gir meg råd?""

Jeg får dette spørsmålet mye, sier dr. Lam. Det er fornuftig at hvis du ikke føler deg godt, vil du ha råd. Men saken med en terapeut er at du jobber sammen for å kunne sitte i førersetet i ditt liv og sinn. "Terapeut. Lam.

"Er depresjon eller angst permanent?""

Det avhenger av omstendighetene til personen, sier dr. Lam. Det er sant at det er behandlingsresistent depresjon. "Som terapeut har jeg et veldig optimistisk syn. Inne i hver person er en lengsel etter å helbrede og føle seg bedre, jeg forstår at folk har kroniske kamper. Jeg har frø av håp om at folk har muligheten for at de kan forbedre og helbrede. Jeg kan håpe på dem, selv om de ikke gjør det. Håpet er en helbredende ingrediens, og når vi mister den, er det vanskelig å forbedre, "sier dr. Lam.

Her er noen måter å sjekke inn på din egen mentale helse

1. Hvordan har jeg det i dag (mentalt og fysisk)?

"Visste du at når du har å gjøre med en mental sykdom som depresjon, traumer og angst, påvirker det ikke bare deg mentalt, men du kan føle det i kroppen din? [Det] manifesterer seg på måter som hodepine, magesmerter, svimmelhet og mer, "skriver Minaa B.

Du kan bli stresset uten nødvendigvis å vite det, så sjekk for både mentale og fysiske faktorer før du beveger deg rundt dagen din. Fysiologiske sensasjoner kan hjelpe deg med å vurdere hva som skjer og hva du måtte trenge. Hvis du sliter med depresjon, kan du noen ganger ikke føle deg så sulten som vanlig, ifølge Mayo Clinic. Å bruke informasjon som når du sist spiste for å informere beslutningene dine er også nyttig når kroppslige sensasjoner kanskje ikke er veldig nyttige.

2. Hva som tar opp hodet mitt, og er det som påvirker min mentale helse?

En del av mindfulness er å ta et skritt tilbake og evaluere nøyaktig hva du gir deg oppmerksomhet til. Forsikre deg om at du tar noen dype åndedrag, inn i fire og ut i 4, og tenk på hva du har fokusert på i dag, legger hun til. Har du lyst på en konflikt med en romkamerat eller fretting om et kommende møte?

Disse kan være aktiverende for nervesystemet ditt, men å ta et skritt tilbake og skrive en liste over dine prioriteringer og ting du vet å være sant, kan hjelpe deg.

3. Når var sist jeg drakk vann eller spiste?

Igjen kan kroppen og sinnet ditt spille triks på deg når du ikke føler deg best og omvendt. Har du noen gang følt at verden var i ferd med å hule inn under føttene dine, bare for å spise en sandwich og føle at du ble brakt tilbake til livet? Sult kan forårsake mange følelsesmessige symptomer, ifølge Mayo Clinic. Mat og vann er uunngåelige menneskelige behov som du utvilsomt vil dra nytte av å møte. Selv om du ikke kan løse en super opprørende regning eller en kamp med en partner, kan du ta kontroll over hva du gjør å hjelpe deg med å føle deg bedre fysisk og gi deg en følelse av byrå over dagen din.

4. Er jeg sliten?

"Å være søvnmangel gjør ikke helsen vår noen tjenester. Det er greit å hvile. Sinnet ditt er avhengig av det, "skriver treneren. Siden så mange av oss er taat (slitne hele tiden), kan dette spørsmålet besvares med et internt skrik av "ja! absolutt!"I så fall kan du tømme kveldsplanene og få søvn prioritet.

5. Kan jeg gå ut av dette hvis det skader meg?

Tidligere MINAA B. Fortalte Well+Good at hun ikke er redd for å fjerne seg selv fra en situasjon som gjør hennes mentale helse en bjørnetjeneste og stoppe for å stille noen av disse psykiske helse spørsmålene. Dette inkluderer å sette grenser på jobben. "Jeg er noen hvis arbeid har utløst angst og depresjon, og når det skjer, er jeg ute av døren. Jeg er veldig fast med grenser, "sa hun. Det er din rett til å gjøre det samme.

6. Hva kan jeg gjøre for å gi meg glede i dag?

Å velge positive omsorgshandlinger eller måter å bruke tiden din på kan hjelpe deg med å føle deg bedre i øyeblikket og over tid. Minaa f. er en stor talsmann for ting som gir henne glede, så mye at velværestrategien hennes blir oppført fremtredende på nettstedet hennes. Hun inkluderer ting som å gå hunden hennes, lese romaner og be om hjelp når hun trenger det. Å komme med din egen velværestrategi (som å stille deg selv noen spørsmål om mental helse) av ting som alltid pålitelig får deg til å føle deg bedre, kan få deg til å føle deg mer forberedt når en mørk dag rammer.

På slutten av dagen er det veldig viktig å stille spørsmål om din mentale helse og mentale helse. Å være nysgjerrig og redusere stigmatisering av å diskutere utfordringer på mental helse er en viktig måte som folk kan føle seg bedre. Å sjekke inn deg selv og andre er så viktig for alles mentale helse.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.