5 nærende ingredienser for å gi ryggen til skolen/kontoret/alt sesongen

Hvis du er klar for å gå tilbake til skolen eller kontoret (eller hvis du bare slår deg tilbake i en rutine etter en, ahem, strålende strukturfri sommer), vil du trenge en veldig viktig ingrediens: energi.

Men så mye som du kanskje elsker kaffe, burde det sannsynligvis ikke være det eneste som driver deg gjennom den travle timeplanen din i høst. Registrert kostholdsekspert Melissa Rifkin, RD er enig.

"Det er viktig å skille mellom kortsiktige pigger i energi og langsiktig vedvarende energi," sier Rifkin. "Man kan føle et raskt løft i energi etter å ha konsumert koffein eller et sukker tett matprodukt. Selv om det energiforløpet kan bli ønsket velkommen, er det ofte kortvarig og resulterer i et ganske raskt og merkbart fall i energi i løpet av et par timer.""

Hemmeligheten bak langsiktig energi for å hjelpe deg med å sjonglere alle tingene? Å spise et balansert kosthold fullt av ultra -nærende ingredienser. "For mer vedvarende energi, skal hvert måltid inneholde en kombinasjon av karbohydrater, fett, protein og produsere," sier Rifkin. "Denne næringsstoffbalansen fremmer et jevnere nivå av blodsukker som kan føre til mer vedvarende energi, i stedet for energitoppene og dalene som ofte er assosiert med koffein og raffinert sukker.""

For å hjelpe deg med å identifisere noen av de enkle å lage ingrediensene du vil ha for hånden i høst, slo vi oss sammen med Simple Mills for å be Rifkin om hennes intel på noen av de beste matvarene for energi for å hjelpe Drivstoff ditt beste lavstress, høyenergiliv denne sesongen og hele året.

Fortsett å lese for få av de beste matvarene for energi som er enkle å holde på hånden i spiskammeret ditt.

Handle nå

Kjøp nå Rosemary & Sea Salt Almond Mel Crackers $ 5 Kjøp nå knasende dobbelt sjokolade chip cookies $ 5 Kjøp nå mørk sjokolade mandel myk bakte barer $ 6 Kjøp nå soltørket tomat og basil Myk bakte barer $ 6

Mandelmel

Mandler er en MVP-grip-og-gå-snack av en grunn: Rifkin bemerker at de er en kilde til fiber, vitamin E og umettet fett (den gode typen), noe som gjør at de fylles, så selv bare en håndfull vil hjelpe deg med deg over mellom aktiviteter. I tillegg, siden de har mye protein (omtrent syv gram per kvart kopp) og lastet med B -vitaminer (som hjelper til med å konvertere næringsstoffer til energi), kan de hjelpe med det vedvarende løftet.

Mandelmel scorer mange av de samme fordelene, og det er grunnen til. Oppbevar en eske med hver lager i spiskammeret ditt, så har du mange alternativer (i tillegg til bare den håndfulle mandler) for en næringstett, og på farten snack.

Solsikkefrø

Små, men mektige, solsikkefrø gir vitaminer og mineraler som jern, B6 og magnesium, sammen med en balanse mellom fett, protein og fiber-et næringsstoff som fremmer fordøyelsesregulering og metthetsfølelse, sier Rifkin, sier.

"Fiberholdige matvarer, som enkle fabrikker [som inneholder solsikkefrø], havregryn og popcorn er mat som vil hjelpe deg å føle deg full og fornøyd mellom måltidene," sier. "Et av tipsene mine for snacking for å opprettholde energi er å alltid koble en karbohydratkilde med fett eller protein. Dette hjelper til med å fremme mer stabilt blodsukker, og på sin side mer vedvarende energi. Dypp [kjeks] med avokado eller nyt med en osteskive.""

Kokosnøtt

"Kokosnøtt inneholder noen unike egenskaper ... på grunn av den unike formen for fett som finnes i kokosnøtt, kalt mediumkjede -triglyserid, eller MCT," sier Rifkin. "Dette MCT -fettet blir fordøyd og absorberes annerledes enn de fleste andre former for fett, og på grunn av dette er det i stand til å gi en mer umiddelbar form for energi.""

Med så mange forskjellige former for kokosnøtt tilgjengelig (flak, mel, olje, sukker) har du muligheter for hvordan du benytter deg av den energigivende kraften. Det er også en av ingrediensene i enkle fabrikker knasende informasjonskapsler, slik at du også kan score den energien og tilfredsstille den søte tannen din.

Lin

Lin blir surret rundt som et "superfrø," sier Rifkin, og det er lett å se hvorfor: "Lin er en kilde til hjerte-sunt omega-3 fett, som antas å redusere betennelse og fremme hjernehelse," forklarer hun. "Lin inneholder også lignaner, som har antioksidantegenskaper som fremmer sunne celler i hele kroppen.""

Friske celler = celler som er mer utstyrt for å bruke energi effektivt, og det er det som gjør lin rangering blant de beste matvarene for energi. Lin er en nøkkelingrediens i enkel mølle- og frømelblanding, som fungerer som en base i kjeks, informasjonskapsler og barer, slik at du kan få dosen av lin på snack -tid daglig.

chiafrø

"Et av de unikt fordelaktige aspektene ved chiafrø er deres evne til å absorbere vann," sier Rifkin. "Så når du bruker chiafrø og væske, behandler chiafrøene gjennom fordøyelseskanalen i volum og fremmer en følelse av fylde og metthetsfølelse.""

Hvis du ikke er tilhenger av chia -pudding eller tilsetter frø i havregryn, må du slå opp enkle fabrikker myke bakte stenger (som kommer i smaker som mørk sjokolade mandel, krydret gulrotkake og nøtteaktig bananbrød), som bruker chia i mutteren og frømelblanding. Hold dem stas i hanskeboksen, vesken, treningsvesken eller baklommen (ok, hvor som helst) slik at henger og energis fall aldri hindrer deg i å treffe sporet og drivstoffet ditt høst.

Toppbilde: enkle fabrikker/w+g kreativ