5 nye funnforskningsresultater som vil endre måten du trener
Men bla gjennom den vitenskapelige litteraturen om trening (ikke bekymre deg, jeg har allerede gjort det for deg), og du vil umiddelbart føle lettelse. Forskningen er bare fylt av grunner til å klappe deg selv på baksiden for å komme til treningsstudioet, kombinert med funn som kan gjøre svetteøktene dine enda mer effektive og effektive.
Ønsker bevis? Disse fem nye studiene kommer alle med funn som kan informere dine fremtidige treningsøkter på alvorlige måter. Takk, vitenskap.
1. Hvis du er en intensitetsjunkie, må du skru opp volumet
Enhver treningsklasse som er vanlig, kjenner kraften til en flott spilleliste, men denne lille studien har fortsatt viktige implikasjoner for de som kan bli skremt av intensitet (men fascinert av fordelene). Deltakere i studien fullførte treningsøkter med høy intensitet på spinnsykler i forskjellige økter, med og uten musikk. Ikke overraskende når samme Gjennomtrengende trening ble ledsaget av musikk, syklistene rapporterte å like det betydelig mer og sa at de ville være mer sannsynlig å fortsette med intervalltrening i fremtiden.
2. Glem vennlig motivasjon-få konkurransedyktig
Du sier at du elsker motivasjonen for å bare være ved siden av treningskompisen din, men du stjeler blikk på tredemøllen hennes hele tiden for å sikre at tallene dine er høyere. Hvis det høres kjent ut, er du ikke alene. Denne studien så på hva som motiverte deltakere i et online fellesskap for å delta på de fleste treningskursene og fant ut at "sosial sammenligning", aka -konkurranse, ga dem mer enn et press enn sosial støtte. Kanskje det er på tide å endelig legge navnet ditt til svinghjulet Torqboard?
3. Gjenoppretting kan ta lengre tid enn du trodde, men happy hour kan hjelpe
Alvorlig, langvarig utholdenhetsøvelse kan tømme det endokrine systemet ved å påvirke hormoner som kortisol og testosteron, og en ny studie fant at det kan ta lengre tid enn tidligere gjennomtenkt til 72 timer for testosteron for å gå tilbake til normalt nivå. Det betyr at langdistanse løpere og syklister kan bli bedre tjent med å tillate kroppene deres lengre perioder med utvinning (en topp 2017-trend) før trening igjen. Så Utenfor Magazine kom med en strålende anbefaling etter at forskningen kom ut: ta turen til happy hour med venner en gang i blant. Tidligere studier som denne har funnet at sosial interaksjon etter anstrengelse kan hjelpe til med å balansere hormoner raskere, så en utflukt etter kjøring kan faktisk fremskynde utvinningen din.
4. Koblingen mellom burpees og hjernekraft blir bare sterkere
Denne gjennomgangen, som så på en gruppe tidligere prospektive studier som sammen inneholdt data om mer enn en million voksne, fant at de som utøvde mer hadde en betydelig lavere risiko for å utvikle depresjon. Faktisk var minst passform 75 prosent mer sannsynlig å ha fått diagnosen depresjon enn de fineste. En annen studie publisert i år fant at trening også kan være effektiv i behandling av depresjon, og enda en fant at økt muskelstyrke forbedret hjernefunksjon hos eldre voksne med kognitiv svikt.
5. Trening kan til og med balansere spisevanene dine
Å bruke en uke på å prøve Italias pasta kan ikke rote med din langsiktige helse så lenge du er aktiv. Denne (veldig lille) nye studien målte glukosetoleransen og bukfettet hos magre, aktive voksne før og etter at de konsumerte 30 prosent flere kalorier enn normalt i en uke. Forskerne fant ut at trening hadde en overraskende beskyttende effekt-for de som jobbet regelmessig, endret glukosetoleranse seg ikke og fettvev ble beskyttet mot de inflammatoriske endringene som vanligvis skyldes overspising.
Klar til å sette denne svette vitenskapen ut i handling? Dette er de beste treningsstudioene i landet, ifølge Yelp. Og her er en guide for å få en trening på boutique-nivå på treningsstudioet ditt.
