5 sunne ettermiddagsvaner inspirert av de lengstlevende menneskene i verden, i tilfelle du føler at ettermiddagen er nedgang

Spesielt er middagsaktiviteter som er vanlige i hver blå sone, dreier seg om de grunnleggende ni elementene som er assosiert med Blue Zone -livsstil, sier Robert Agnello, DO, assisterende professor i familiemedisin ved Campbell University, som har studert Blue Zones. Det vil si at sunne ettermiddagsvaner i de blå sonene har en tendens til å involvere en eller annen versjon av å bevege seg naturlig, ha et formål, nedskifting, spise et lite måltid, prioritere plantebaserte mat av tilhørende, henge med familie og omgås naboer og venner.

5 sunne ettermiddagsvaner for lang levetid, inspirert av de blå sonene

1. Prioritere formål, ikke produktivitet

I motsetning til det amerikanske samfunnet for øvrig, orienterer folk i Blue Zones sine dager i tjeneste for deres formål, i stedet for kortsiktige mål dedikert til å få så mye gjort som mulig. I Costa Rica kaller de det Plan de Vida, sier Buettner, mens de i Okinawa kaller det Ikigai, Men de betyr begge å leve for ditt formål, og innbyggerne i blå soner finner måter å leve sitt formål gjennom dagen, en vane som har vært knyttet til lang levetid. En studie publisert i Jama Psychiatry fant at voksne over 50 år som følte at de hadde et formål i livet, hadde en lavere risiko for å utvikle et svakere grep og saktere ganghastighet, som er to tegn på synkende fysisk funksjon.

"Menneskene i de blå sonene jobber virkelig for å leve, og i mange produktive samfunn lever vi virkelig for å jobbe, og jeg vet ikke om du kommer til å forbedre stresset ditt mye med mindre du er i stand til å vende den [dynamiske] rundt, "sier dr. Agnello. Dette er ikke å si, ikke gjør arbeidet ditt eller at det ikke er viktig, men husk: det er bare ett aspekt av livet ditt.

Din evne til å gjøre dette varierer sannsynligvis basert på din daglige arbeidsmengde og ansvar, men det kan være nyttig å ta litt tid på dagen for å samsvare med formålet ditt. Finn tid til introspekt og tenk på hva som gjør deg lykkelig og oppfylt, og innlemme det i ettermiddagen.

2. Spis en rolig lunsj med andre

Ikke mer triste salater spist slukket over skrivebordet ditt. Å ta tid å konsumere en nærende lunsj borte fra arbeidsrommet ditt eller hvilken som helst annen oppgave du tar for deg er en sunn ettermiddagsvaner å ta i bruk. I følge Buettner gjør innbyggere i Ikaria og Sardinia lunsj til en trukket og sosial affære.

Dr. Agnello sier at Blue Zones innbyggere spiser en diett rik på betennelsesdempende matvarer som pakker rikelig med vitaminer og næringsstoffer. Tenk: Bønner, fisk, olivenolje, fersk frukt, fullkorn og bladgrønnsaker.

Selv om det ikke er en blå sone, har Sverige en versjon av dette som er verdt å etterligne kalt fika, Noe som er en pause på ettermiddagen for å drikke en kopp kaffe, spise et kringle og ta igjen kolleger (mange selskaper krever til og med det). Hvorfor ikke legge litt tid på kalenderen din for middagspausen din?

3. Flytt kroppen din

Blue Zones -tilnærmingen til kondisjon er fokusert på montering i naturlig bevegelse gjennom dagen, i stedet for korte utbrudd av intens aktivitet. "I disse områdene i verden går ikke folk i treningsstudioet og pumper jern, men de sykler, tar lange turer og spiller fotball-god naturlig bevegelse for å få hjertefrekvensen opp," sier Dr. Agnello. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler regelmessig bevegelse for generell kardiovaskulær helse og for å forhindre hjertesykdom; Et par nyere studier fant en sammenheng mellom hjertehelse og lengre levetid, pluss lavere forekomster av kroniske sykdommer som kreft og type 2 -diabetes.

På ettermiddagen, finn tid til å bevege deg på en måte som er hyggelig og håndterbar for deg. Sørg for å få tid til turer, noe som er bra for både din fysiske helse og hjernehelse. Eller gjør som de gjør på Sardinia, og drar på sykkeltur.

4. Lad opp med en lur

I flere regioner med blå sone er ettermiddagene varme, så Buettner sier at napping er vanlig for både å slå varmen og lade opp. Naps kan være energigivende og hjelpe deg med å styrke deg over den fryktede middagsfallet, og støtter også generelt helsen din. En langsgående studie som involverte mer enn 20 000 greske mennesker fant faktisk en sammenheng mellom vanlig napping og hjertehelse, som er et sentralt stykke bevaring av levetid, dr. Sier Agnello.

NAPS kan også bidra til å lindre og forhindre kronisk stress, som er en av faktorene som er koblet til risiko for hjerterytme. Bare sørg for å ta en strategisk makt-lur (i stedet for.

5. Få tid til å sosialisere

Sosial forbindelse er et viktig grunnlag for livet i de blå sonene som fremmer lang levetid. Mennesker er av natur sosiale skapninger, så vi trenger sterke bånd med venner og familie for vår emosjonelle og fysiske velvære. Å avstå av ensomhet er nøkkelen for helse i både nær og lang sikt, sier DR. Agnello, fordi effekten av ensomhet kan være ødeleggende både fysisk og mentalt.

Så lag de lunsjplanene med dine kolleger, venner eller familiemedlemmer hvis mulig-selv en rask video eller telefonsamtale kan hjelpe deg med å føle deg mer koblet til samfunnet ditt.