5 lykkebestemte ting å gjøre for å starte året fri, ifølge positive psykologer

2. Fix ødelagte grenser

Å sette grenser er ingen kakevalk. Hver dag ber din familie, kolleger og (gester bredt) verden om deler av deg. Selv om du kan synes det er tilfredsstillende å hjelpe her og der, dr. Sarkis sier at det å sette grenser også er nøkkelen til din mentale helse og velvære. "Slik skalerer du tilbake: observer hvor du er overvunnet. Er det relatert til vanskeligheter med å si nei, folkegående, FOMO, unngå noe annet hjemme eller i forholdet ditt? Du må beskytte fritiden din, eller det vil uunngåelig gå seg vill i kaoset om balanse mellom arbeidsliv og liv, "sier hun.

3. Dobbelt ned på søvn

Overraskelse, overraskelse: Søvn har stor innflytelse på humøret ditt og velvære, sier DR. Sarkis. "Uten tilstrekkelig søvn vil du for alltid sitte fast i de reaksjonære mønstrene som styrer dine ubevisste vaner. Og en av de første tingene til atrofi når vi er kronisk søvnmangel, er vår humørsregulering. For å forbedre det, må du legge vekt på kvalitet, mengde og konsistens. Alle tre faktorene betyr noe for å reparere langvarige mønstre av kronisk søvnforstyrrelse, "forklarer hun. Som om vi alle trengte en grunn til å prioritere stengtøy, bør du vurdere dette det.

4. Flytt kroppen din (til og med bare litt)

"Sikt i 15 minutter [av bevegelse] to ganger om dagen," sier dr. Sarkis. "For et ekstra løft, gjør det ute for å få sollysterapi samtidig (to for prisen på en). Som ikke elsker en bogo? Det krever ikke et stort tidsforpliktelse for å få stemningsøkningen fra bevegelse heller."Hvis du bestemmer deg for å presse inn din følelse-god, endorfin-boosting-trening ute, bare sørg for at du også bruker SPF.

15 minutter, kommer rett opp:

5. Sitt stille

Begge dr. Sarkis og dr. Marcum understreker at en mindfulness-slash-Stillness-praksis kan ha revolusjonerende effekter på lykkenivåene dine. "Den største avkastningen når det gjelder kostnader, tid og utfall, er langt på vei en stillhet eller meditasjonspraksis av noe slag," sier dr. Sarkis. "[Mindfulness] er bevist å øke humøret, forbedre søvnen, redusere angsten og skape mer bærekraftig fokus og konsentrasjon."Hvis du sliter med å starte en meditasjonspraksis, dr. Marcum anbefaler å tenke på ting du er takknemlig for, for så å utvide følelser av godhet ut til andre. Dette kalles noen ganger kjærlighetsmeditasjon, og det kan være et enkelt tilgangspunkt for folk som sliter med å sitte stille.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.