Så hva som nøyaktig teller som strømvandring? En sportskardiolog forklarer
Hvis du ikke har lyst til å takle en bærbar når du er ute og om, kan du imidlertid bare føle det ut. Som Michael Weinrauch, MD, en New Jersey-basert kardiolog, fortalt tidligere Vel+bra, Du kan måle anstrengelsen din ved hvor mye krefter det tar å snakke. "Vanligvis, med moderat intensitetsaktivitet, vil du kunne snakke, men ikke synge ordene til en favorittsang. Tilsvarende med kraftig intensitetsaktivitet, må man ta en pause etter å ha ytret noen få ord, "forklarte han.
Nå som vi har det grunnleggende, la oss snakke om hvorfor du kanskje vil hente tempoet ditt neste gang du går for en spasertur.
Fordelene ved å gå på kraft
Walking er en av de treningsmodalitetene som har en tendens til å få enormt undervurdert, men dr. Friedmans er klar til å sette ting rett. (*Ahem*, fortalte han tidligere Vel+bra at gange fordelene er "umåtelige.")" Generelt sett, jo mer intens aktivitet, jo mer helsemessige fordeler, "sier han. "Sammenlignet med noen som går i et uformelt tempo, kan en kraftvandrer forvente lavere blodtrykk, hjertefrekvens, blodsukker og kolesterolantall."Et forskningsfjell har støttet disse hjerte-sunne og dermed lang levetidsfremmende fordeler ved å gå.
For eksempel fant en studie av 13 535 sykepleiere 70 år og eldre at raske turgåere, kvinner som klokket omtrent tre mil i timen, var 2.68 ganger mer sannsynlig å eldes sunn enn de som gikk i moderat tempo.
Sammen med alle de kardiovaskulære fordelene med denne øvelsen, er det også verdt å merke seg at maktvandringslignende de fleste former for å trene-også kommer med andre helsemessige fordeler som å bekjempe depresjon og angst, forbedre selvtilliten og forvise dårlig humør.
Dommen om normal gange kontra kraftvandring
La oss få en ting rett: Både langsom og hurtig gang har sin rettferdige andel av fordelene. Enhver tur er bedre enn ingen tur i det hele tatt, så hvis tempoet er det som hindrer deg i å dra ut døra og puste inn den gode, gode, friske luften, glem tallene på klokken din. Bare snør opp joggeskoene dine, og høste de hjerte-sunne, humørsvirkende effektene av å sette den ene foten foran den andre. Tross alt: Forskning viser at til og med 30 minutter med normal gang reduserer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, reduserer risikoen for å utvikle noen kreftformer og reduserer risikoen for fall. Så gå frem, Power Walkers og (tregere) Power Walkers.
Ønsker å spore hvordan tickeren din reagerer på å trene? Slik overvåker du hjertefrekvensen mens du er på farten:
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
