5 tarmvennlige smoothieoppskrifter garantert å bringe regelmessigheten til morgenrutinen din

5 tarmvennlige smoothieoppskrifter for å balansere mikrobiomet ditt

1. Grønn smoothie

Denne veganske og meierifrie grønne smoothien av ambisiøse kjøkken har avokado og spinat (som går helt ubemerket, bortsett fra deres nydelige farger), pluss en medley med levende og forfriskende ingredienser, inkludert mango, ananas og ingefær. Og for de som ikke er opptatt av smaken av bananer, vil du være glad for å vite at denne oppskriften i stedet får sin kremethet fra avokado, som er fullpakket med hjerte-sunt fett og tarmfiber. (En avokado har hele 14 gram fiber, som er omtrent halvparten av det anbefalte daglige inntaket.) Hvis du ønsker å øke ernæringsverdien til denne velsmakende smoothien, kan du legge til antioksidantrik matcha eller andre fiberfylte ingredienser som chia eller linfrø.

Få oppskriften: den beste grønne smoothien

2. Oransje kremer smoothie

Hvis noen av dine kjæreste barndomsminner involverte iskrembilen som tok seg gjennom nabolaget hver ettermiddag, vil denne appelsinkremsicle smoothie -oppskriften av Ambitious Kitchen øyeblikkelig gi deg mange glede. Denne kremede og drømmende smoothien kombinerer tarmvennlige ingredienser som probiotisk rik gresk yoghurt, C-vitamin-rik appelsinjuice og en sleipt veggie (shh, det er blomkål). Men hvorfor legge grønnsaker i en smoothie, kan du spørre? Vel, den er lastet med tarmen din BFF, fiber og betennelsesdempende egenskaper, som fremmer sunnere fordøyelse.

Få oppskriften: Orange Creamsicle Smoothie

3. Kremet kald bryggekaffe smoothie

Icymi, vi har nylig lært at kaffe er en av Will Bulsiewicz, MD, en gastroenterolog og New York Times bestselgende forfatter av bøkene Fiberdrevet og Fiberdrevet kokebok, Favorittdrikker for sunn fordøyelse og regelmessighet. Nyhetsblitz: Kaffe inneholder to fordøyelses superstjerneroppløselige fiber og antioksidanter.

Dette er en stor lettelse med tanke på for de fleste av oss, det er nesten umulig å komme i gang om morgenen til vi er minst halvveis i vår første kopp Joe. Hvis det er tilfelle for deg, vil denne kremete kaldbrygge-kaffesmoothieoppskriften av minimalistiske baker hjelpe deg med å sjekke av to ting fra oppgavelisten din som en to-to-punch-one, spise en sunn frokost og, to, få din mye- trengte energifester først på dagen. Ferdig og gjort.

Få oppskriften: kremet kald bryggekaffe smoothie

4. Rød fløyels kake smoothie

Sa noen kake? Det gjorde vi sikkert. Denne Red Velvet Cake Smoothie-oppskriften av Minimalist Baker tar frokost til et nytt nivå med seks enkle ingredienser som etterligner en av våre favorittkakesmaker gjennom tidene. (Beklager, vanilje og sjokolade, dette er så mye bedre.) Det kombinerer kakaopulver, bananer og datoer for en rik, kremet, sjokoladesmak. Men den virkelige stjernen i showet er de fiberfylte rødbeter som ikke bare støtter mikrobiomet ditt, men som også gir denne smoothien en vakker rød fløyelsfarge som er vanskelig å ikke bli forelsket i umiddelbart.

Få oppskriften: Red Velvet Cake Smoothie

5. Peanøttsmør Banansk kikerter rist

Visste du at hvis du ser opp definisjonen av kikerter i ordboken, er det synonymt med fiber? (Bare tuller!) Imidlertid har kikerter ofte blitt koblet til å fremme lang levetid takket være deres rikholdige ernæringsprofil, inkludert hele 11 gram fiber per kopp. Denne fem-ingrediensen peanøttsmør banankiker risting av minimalistisk baker er laget med sunne ingredienser som bananer, datoer, peanøttsmør, mandelmelk, kakaopulver, og du gjettet det, kikerter. Og denne oppskriften er ikke bare lastet med fiber for å holde ting flytende jevnt i tarmen; Det er også fastkjørt med protein i peanøttsmør og kikerter. Høres ut som en vinn-vinn for oss.

Få oppskriften: Peanøttsmør Banana Kikerter Rist

Vil ha det gyldne barnet til smoothies? Se ikke lenger: