5 'Good Mood Foods' som en nevrovitenskapsmann sier øker serotoninnivået og beroliger stress

5 serotoninmat å spise om vinteren og alltid

1. Egg

Egg Top Dr. Leafs serotoninmatliste ikke bare fordi de inneholder tryptofan, men også fordi de er høye i kolin (et B -vitamin) og protein. Kolin er direkte knyttet til å støtte hjernehelse, inkludert stemning, og protein gir kroppsenergien. (Føler meg nedover og trist går ofte hånd i hånd.)

Se videoen nedenfor for å lære mer om helsemessige fordeler ved egg:

2. Ost

Hvis du er den typen person som liker å sette ost på, som alt, tror du sannsynligvis at det er sunn fornuft at å spise noe ostete kan øke humøret ditt. Men det er ikke bare på grunn av smaken; ost er en annen mat som inneholder tryptofan. Cheddar er den typen ost høyest i kjemikaliet. Ta med ostetoppet komfortmat!

3. Tofu (og andre soyaprodukter)

Det er plantebaserte måter å øke serotoninet gjennom det du spiser også på. Dr. Leaf sier soyaprodukter (som tofu, edamame og soyasnøtter) også har tryptofan og protein. En studie, som sporet postmenopausale kvinner i løpet av to år, fant at regelmessig konsumerende tofu var knyttet til en nedgang i depressive symptomer. En annen studie, av både kvinner før og etter menopausale, så de samme resultatene. Så du trenger definitivt ikke å være avhengig av dyreprodukter for et naturlig serotoninøkning hvis du ikke vil.

4. Tunfisk, laks og annen fisk

I likhet med egg, sjekker fisken mange hjernehelsebokser. I tillegg til å være høyt i tryptofan og protein, kommer også omega-3-fettsyrene direkte til gode for hjernen (inkludert støttende humørsregulering). Fisk inneholder også D -vitamin, et næringsstoff som er vanskeligere å få om vinteren og er også knyttet til stemningen. Tunfisk, laks og annen fet fisk har mest tryptofan og omega-3s.

5. Nøtter og frø

Dr. Leaf sier at nøtter og frø er andre gode, plantebaserte serotoninmat. Mens alle nøtter og frø gir andre ernæringsmessige fordeler til bordet, er spesielt valnøtter velkjente for å være gode for hjernehelse fordi de er spesielt høye i Omega-3s.

Akkurat som det er mat som er knyttet til forbedring av stemningen, dr. Leaf sier at det også er viktig å være oppmerksom på det faktum at noen matvarer kan ha motsatt effekt, sterkere knyttet til depresjon og angst. "Mat som er høyt behandlet og inneholder usunne mengder ingredienser som sukker, kan påvirke humøret ditt ved å påvirke måten hjernen fungerer og vår evne til å tenke klart og håndtere stress," sier hun. Så når du bruker disse serotoninmatene med den hensikt å støtte din mentale helse, er det viktig å tenke på hva ikke å inkludere i måltidene dine også.

Dr. Leaf sier foruten de faktiske matvarene du spiser, din emosjonelle tilstand samtidig som du spiser er også en viktig faktor. "Vårt sinn bokstavelig talt driver fordøyelsessystemet vårt, så hvis vi er opparbeidet og i en veldig emosjonell tilstand når vi spiser, vil dette negativt påvirke hvordan fordøyelsessystemet og til og med mikrobiomet fungerer for å fordøye mat og assimilere næringsstoffer," sier hun. Hvis du føler deg engstelig og er i ferd med å spise, kan du ta et øyeblikk til å ta noen dype pust. Dette kan også være grunnen til at det kan være nyttig å komme ut av vanen med å spise ved skrivebordet ditt.

Det bærer at serotonin bare er en faktor når det kommer til humør. Det er heller ingen erstatning for profesjonell hjelp-og ingen skam når du ber om det. Men sammenhengen mellom mat og mental helse fortsetter å være knyttet sammen, og det er viktig å vite også. Tross alt er du det du spiser.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.