5 matvarer høyt i tryptofan som hjelper deg å sove og bekjempe betennelse samtidig

Lær hva annet en kostholdsekspert vil at du skal vite om å spise før sengetid, her.

2. Gresskarfrø

Gresskarfrø er naturlige kilder til tryptofan og Magnesium-et beroligende næringsstoff som kan bidra til å bringe ZZZS. Som registrert kostholdsekspert Andrea Mathis, RDN, tidligere fortalt Vel+bra, De er også høyt i inflammatoriske egenskaper som kan bidra til å støtte generell helse og erkjennelse.

"Gresskarfrøolje inneholder antioksidanter karotenoider og E -vitamin, og antioksidanter spiller en rolle i å senke betennelsen," sa hun. Men merk: oljer inneholder bare små mengder av hvert næringsstoff. Hold deg til full frø for full betennelsesdempende effekt (og en bedre natts søvn).

3. Laks

Den fete fisken er lastet med sunne omega-3 fettsyrer, også kjent som "gode" fett som er knyttet til lavt blodtrykk og kolesterol. Det er også en god kilde til tryptofan, så det er flott for en god natts søvn.

Som om det ikke allerede var en helsemat-superstjerne, er laks også naturlig rik på D-vitamin-et næringsstoff som spiller en nøkkelrolle i funksjoner som beinvekst, cellefunksjon og antiinflammasjon. Som Beckerman tidligere ble delt med Vel+bra, Bare tre gram av den velsmakende fisken gir 71 prosent av ditt daglige inntak. Så spis opp.

Dobbelt ned på vitamin D med mer mat nedenfor:

4. Spinat

Som de fleste løvrike greener, er spinat fullpakket med antioksidanter og vitamin K-an betennelsesdempende næringsstoff som finnes i lignende grønnsaker, som kål, brokkoli og grønnkål.

Hvis du trenger en annen grunn til å spise greenene dine, er denne salatstiften også en flott kilde til tryptofan. Forskning viser at spinat er en all-round utmerket "hjernemat" som kan støtte søvn og humør takket være aminosyreprofilen.

5. Edamame

Edamame er mer enn en deilig pre-sushi-snack. Soyabønnsretten er pakket med alle essensielle aminosyrer, som tryptofan, leucin, treonin og lycine. Som gresskarfrø er det også en naturlig kilde til magnesium, så forvent enda mer beroligende sensasjoner.

Når det gjelder betennelsesdempende næringsstoffer, er soyabønner også en stor kilde til antioksidanter som hjelper til med å lindre leddsmerter. (Når det gjelder gammel velvære-sirkel frykter at bønnen er dårlig for hormonhelsen? Tenk på at myten bustet.)

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.