Denne 5-punkts sjekklisten er nøkkelen til bedre mobilitet

Skuldre

Å bevege seg ned til skuldrene, anbefaler Wilking segmenterte skulderkretser og overhead bøyd armheving. Sammen er disse bevegelsene retter seg mot skulderen din, så vel som alle musklene som omgir den hjelpen til å stabilisere den, slik at du kan føle spenning i scapula og krageben (ellers kjent som skulderbladene og kragebeinet). Siden disse bevegelsene er litt mer involvert, må du huske å se Wilkings fulle opplæring i videoen over.

Håndledd

Mens håndleddsmobilitet kanskje ikke virker super viktig, sier Wilking at det spiller en viktig rolle i hvor godt du er i stand til å gjøre pushups og holde en planke. Som et resultat foreslår hun håndleddsflipper for å øke hele bevegelsesområdet.

For å utføre bevegelsen, sier Wilking å bringe armene dine for å berøre sidene dine, og løft deretter underarmene foran deg slik at de er parallelle med gulvet og albuene dine danner rett vinkel med håndflatene vendt opp.

"Lag sterke high-five hender," sier hun. Med fingrene spredt, bøy håndleddene dine slik at fingrene peker ned mot gulvet (håndflatene vendt bort fra deg). Dreier deretter håndleddene sakte som om du vinker, slik at fingrene peker mot taket. Vend nå håndleddene slik at fingrene peker tilbake mot gulvet, men denne gangen møter håndflatene dine kroppen din. Til slutt, roter hendene innover slik at fingrene dine peker oppover, men denne gangen vender håndflatene dine mot deg og din pinkies side om side. Gjenta i noen minutter for å løsne håndleddene helt.

Hofter

HIP -tilbakeslag og hoftekretser er trikset for bedre mobilitet gjennom bekkenområdet ditt, ifølge Wilking. Ved å fokusere på dette leddet (det største i kroppen din), vil du til slutt løpe raskere og sitte på huk lavere. Men i likhet med skuldrene er disse hoftemobilitetsbevegelsene mer involvert, så det er best å se Wilkings trinn-for-trinn-prosess i videoen over for å sikre at du kan utføre hver riktig og med letthet.

Ankler

Ankles mobilitet er avgjørende for løpere, folk som liker HIIT -treningsøkter og idrettsutøvere generelt. For å sikre at anklene dine kan artikulere gjennom det største bevegelsesområdet, sier Wilking å stå på en fot med det andre benet ditt utvidet fremover, foten bøyd og noen centimeter fra gulvet. Pek deretter tærne ned mot gulvet og bøy dem opp mot ansiktet ditt noen ganger. Roter tærne til høyre og gjenta. Roter dem deretter mot venstre og gjenta igjen.

Derfra kan du utføre en fotsirk. "Prøv det hardeste å ikke la lårbenet bevege. Når du er ferdig med en fot, ikke glem å bytte sider.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.