5 par yoga stiller som dyrker forbindelse og intimitet (og ikke krever akrobatikkopplæring)

2. Partner som sitter fremover fold

Partneren Forward Fold Pose er en mulighet til å få kontakt med partneren din, samtidig som du får en god strekning. For å stille opp for posituren, sett deg ned med ryggen mot hverandre, og beina strakte ut foran deg. "Bestem hvem. “Hold deg her for noen få pust, puster inn i hamstrings, og bytt deretter roller.”

3. Supine Twist

Det eneste deiligere enn en rygg. "Denne støttede vrien masserer forsiktig ryggraden langs hver side av ryggraden som innerverer og regulerer organene og musklene," sier Cruikshank. "Det er både foryngende og avslappende og er en virkelig effektiv og effektiv positur når du er kort tid. Du kan tenke på det som å enten vri deg ut dagen sammen eller forberede dere begge for dagen fremover.”

Klar til å vri seg? Legg deg ned på ryggen ved siden av hverandre. La en fot eller to av plass mellom deg og partneren din. Deretter bøy knærne inn mot brystet og ta deretter bena til den ene siden og la dem hvile på gulvet. Du kan gjøre det komfortabelt ved å legge puter eller tepper under knærne. Nøkkelen til en god vri er å holde ryggen og skuldrene flate på bakken og låse partnerens armer for støtte. Hold deg i denne posituren i to til tre minutter og gjenta deretter på den andre siden.

4. Partner Savasana

Savasana, alias alles favoritt stress-busting yogaposisjon, kan også gjøres som en duo. "Selv om noen mennesker kan overse denne endelige avslapningsposisjonen, er det viktig for deg å gi kroppen din denne gangen for nervesystemet å integrere de mentale og fysiske effektene av praksisen," sier Cruikshank. "Det er også en virkelig verdifull måte å øke vagal tone på, som er assosiert med bedre stressmotstand, samtidig.""

For å få din Savasana på som en tvilling, legg deg ned på ryggen og hold partnerens hånd, hold den fin og avslappet. "Gi deg selv fem til 10 minutter her, og la dere glede deg over den dype avslapningen som denne posituren gir," sier Cruikshank. "Du vil føle den fysiske og energiske forbindelsen mellom deg og partneren din.""

5. Meditasjonsposisjon

Cruikshank anbefaler å innlemme et øyeblikk av meditasjon i parets yogastrøm, noe som kan hjelpe deg med å høste fordeler som redusert stress, økt mental klarhet og en økt generell velvære.

Begynn med å sitte side om side i en tverrbenet stilling og hold hender. "Gjør det mer behagelig ved å plassere et brettet teppe eller pute under deg for å støtte, og løft hoftene så høyt som knærne," sier Cruikshank. "Sett en tidtaker i to til 10 minutter, og juster for hvor mye tid og erfaring med meditasjon som du og partneren din har.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.