'Jeg er Nike Master Trainer og Running Coach, og det er dette jeg gjør for å berolige smerter i foten'

Fotsmerter er umulig å ignorere. "Det er ikke noe verre," sier Traci Copeland, en Nike Master -trener og løpende trener. "Det er det mest ubehagelige, og du føler det selv når du ikke trener."For å takle fotsmerter, strekker Copeland seg regelmessig med noen få svært målrettede bevegelser.

I motsetning til andre områder av kroppen som blir strukket ut regelmessig, blir føttene ofte oversett. "Vi varmer opp alt annet, men vi fokuserer ikke på føttene våre nok," sier hun. Bortsett fra disse enkle strekkene som varmer opp kroppen din fra grunnen av og bekjemper smerter i foten, sier hun at de også er bra for forebygging av skader, tetthet og kramper. Virkelig alt føttene dine noensinne kunne ønske.

---

Eksperter i denne artikkelen

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor og Fitness Model

---

Med litt ekstra oppmerksomhet vil føttene dine være på et best mulig sted å føre deg gjennom dagen, enten du kjører ærend eller logger noen mil på favorittløypa. Så ta deg tid til å gi føttene dine oppmerksomheten de fortjener.

De 4 beste strekene for fotsmerter

1. Tiptoe Walk

I følge Copeland gir denne strekningen ankelstabilitet og tåfleksjon. "Det fungerer også og varmer opp buene dine og får kroppen din i riktig holdningsinnretting," sier hun.

1. Begynn å stå ved kanten av matten.
2. Stig høyt oppe på tippy-tårene dine, som om du er i høye hæler, og hold deg høy mens du tipper til kanten av matten din.
3. Snu deg rundt og tiptoe tilbake til startposisjonen din.
4. Fortsett å gå frem og tilbake i 30 sekunder.

2. Hælvandring

Bortsett fra å strekke ut føttene dine, kommer hælvandringen også til fordel for andre områder av kroppen din. "Dette strekker også ut leggene og akillene dine," sier Copeland. "Achilles har en tendens til å bli ganske stram, enten du er en løper eller en Power Athlete.""

1. Begynn å stå ved kanten av matten.
2. Overfør vekten til hælene dine.
3. Hold deg fin og høy, gå til kanten av matten på hælene. Hoftene dine vil naturlig trykke litt tilbake.
4. Snu og hælen går tilbake til startposisjonen din.
5. Fortsett å gå frem og tilbake i 30 sekunder.

3. Tåfleksjon

Dette er ikke bare å strekke føttene. "Det strekker seg også ut på hamstringsene dine," sier Copeland.

1. Gå til høyre fot omtrent en fot foran kroppen din.
2. Bøyet venstre ben, hengsel fremover slik at ryggen er i 90-graders vinkel. Begge føttene skal være parallelle slik at tærne ikke blir vist.
3. Stabiliser deg selv ved å legge venstre hånd på høyre lår, slik at venstre underarm kan hvile over lårene.
4. Bruk høyre hånd for å trekke høyre tær mot deg så mye du kan.
5. Hold i 30 sekunder, og gjenta deretter på motsatt side.

4. Knelende hamstringstrekning

Copeland sier at denne hamstringstrekningen har en ekstra fordel: å skaffe tåfleksjon i bakfoten.

1. Nede på venstre kne med høyre ben foran deg en 90-graders vinkel. Bakre fot skal bøyes (kontra flat) på bakken.
2. Rett høyre ben, hviler hælen på matten.
3. Bøy deg fremover med hendene hviler på matten, og strekker megmestringen.
4. Sett hoftene sakte tilbake, og gir deg en enda dypere strekning i foten.
5. Hold i 30 sekunder, og gjenta deretter på motsatt side.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.