5 vanlige tilbakeslag og hvordan du skyver forbi dem

Når du er bummed om ytelsen din

Hvis du konkurrerer regelmessig, vil du uunngåelig ha noen få (eller flere) resultater som ikke oppfyller forventningene dine. "Du kan enkelt eie den skuffelsen og la den holde deg med deg i lang tid," sier Kastor. “Det er vanskelig å riste det.”Hun sier at hun pleide å dvele ved skuffende mål til hun fant ut hvordan hun skulle vende følelsene. ”Jeg skjønte at skuffelse betyr at jeg virkelig bryr meg og at jeg har det bedre i meg. Det betyr at jeg vil gjøre det bedre enn jeg gjorde når jeg føler meg skuffet, jeg finner ut hvordan jeg kommer ut og gjør det bedre neste gang.”

Når du er skadet

Å bli skadet er på nivå med kurset når du skyver dine fysiske grenser, sier Kastor. Men i stedet for bare å akseptere det faktum, graver hun etter roten til enhver skade og konsentrerer seg om å finne proaktive måter å forhindre en annen. Da hun fikk et stressbrudd i OL i 2008, gikk Kastor gjennom en rekke tester til hun fant ut at hun hadde en alvorlig vitamin D -mangel; Så undersøkte hun hvordan hun kan få mer av næringsstoffet fra kostholdet. Du vil føle deg mer optimistisk hvis du fokuserer på hva du kan gjøre i fremtiden i stedet for hva skaden din hindrer deg i å gjøre akkurat nå.

Når du er skremt av andre mennesker

Uansett hvor hardt du har trent, dukker du opp til en Expo, så vil du se mange andre mennesker som virker hardkjernen-og du kan begynne å tenke at alle andre er bedre og bedre forberedt enn deg. "Alle føler seg i sin avsmalning at de har mistet den egnetheten de har jobbet så hardt for i månedene før," sier Kastor. Se på treningsloggen din for å minne deg selv på hvor godt du har forberedt deg, med fokus på noen av de beste treningsøktene dine. Ta disse minnene fra trening og kom med noen få grunner til at du skal gjøre det bra i konkurransen, antyder hun: “Når du er fokusert på disse grunnene, vil du ikke tenke på hvor mye bedre forberedt alle andre er.”

Når du treffer en vegg

"Når et øyeblikk føles vanskelig eller uutholdelig, er det midlertidig," sier Kastor. “Det er bare et øyeblikk som kan gå, så tenk på å komme ut av det negative tankesettet raskt. Når du treffer et skritt der du føler deg bedre, må du holde på det øyeblikket så lenge som mulig.”

For mer mentale triks for å hjelpe deg med å opp treningsspillet ditt, sjekk ut de Barrys Bootcamp -administrerende direktør Joey Gonzalez sverger av, eller hvordan 5 proffløpere mentalt forbereder seg på store løp.