5 vanlige feil folk gjør når de starter det ketogene kostholdet

Etter Aldazs mening er det best å oppsøke veiledning fra en Keto -ekspert for å sikre at du gjør alt riktig. Og hvis du ikke gjør det, sier hun, sjekk inn med legen din underveis for å sikre at blodarbeidet ditt er sunt, spesielt hvis du opplever noen symptomer som forstyrrer livet ditt. Når vi snakkar om det…

2. De går alt for raskt

Å gå fra et karbo-tungt kosthold til full-on keto over natten kan øke sjansene dine for å fange ketoinfluensa, en vanlig veisperring som fører til at mange kaller det slutter. "Ketoinfluensa inkluderer kvalme, irritabilitet, tretthet, slapphet, en kvalm mage og noen ganger tap av matlyst, som vanligvis oppstår når kroppen tilpasser seg selv og går inn i ketose," forklarer Aldaz. “Å starte sakte er nøkkelen!”

Med dette i bakhodet, råder Aldaz sine klienter til å lette i ketose ved å øke fettstoffer og redusere karbohydrater i løpet av et par dager-og hun oppfordrer dem til å holde seg hydrert under denne prosessen. Hvis du gjøre Fang keto influensa, vurder å legge til noen flere sunne karbohydrater til måltidene dine, som frukt, grønnsaker eller belgfrukter. Det kan også hende du må legge til mer fett for å gjøre opp for eventuell kalorimangel på grunn av den plutselige mangelen på karbohydrater.

Viktigst av alt, ikke gå på håndkleet ved det første tegn på symptomer. "De går vanligvis bort om noen dager," sier Aldaz.

3. De spiser ikke nok fett

Ja, det kan være vanskelig å pakke hjernen din rundt et fettfattig kosthold når du har blitt betinget av i årevis til å tro at lite fett er best. Men dette er virkelig kjernen i Keto -dietten. "Mange pasienter glemmer å legge til tilstrekkelig fett for å komme inn i ketose," sier Aldaz, som anbefaler et kosthold som består av 70% fett for de fleste. (For best resultat bør du imidlertid bestemme ditt ideelle makroforhold med en profesjonell.) “Husk at dette blir din viktigste energikilde, som kroppen bryter sammen og blir til ketoner.”

Noen klienter, sier hun, ess lavkarbo-delen, men kommer til kort på fetts. "Kombinasjonsmåltider som kyllingbryst og spinat har lite karbohydrater og kan være keto-vennlige, men de er absolutt ikke ketogene hvis du ikke drener dem i en fett som olivenolje," sier hun. “Den gylne regelen er at alle måltider må skinne med godt fett!”Ville det glitre under linsen til Kirakira -appen din? Det er ekte test.

4. De ignorerer matetiketter

Å lagerføre spiskammeret ditt med keto-godkjent mat er ikke så lett som det ser ut, takket være lure etiketter. Når du starter kostholdet, må du huske å se forbi buzzwords som "sukkerfri" og skanne ernæringsfakta i stedet. "Mat som inneholder sukkeralkoholer, mange ganger merket som sukkerfrie, kan ofte forstyrre ketose siden kroppen generelt vil absorbere halvparten av sukkeralkoholene og metabolisere dem som et sukker mens den andre halvparten blir uabsorbert," sier hun.

Legg også merke til totale karbohydrater og porsjonsstørrelse, spesielt når det gjelder nøttesmørker. "Selv om de har mye fett, må de fortsatt være porsjonskontrollerte," sier hun. “Og sørg for at du tar tak i de naturlige typene uten tilsatt sukker.”

5. De er ikke tålmodige med prosessen

Hvis du tok på deg Keto -livsstilen med BFF -en din og lurer på hvorfor hun er full av energi, og du har det bra, utslitt, betyr det ikke at du gjør noe galt. "Generelt kan de positive effektene av kostholdet variere fra person til person og kan oppleves på forskjellige tidspunkter og forskjellige nivåer og intensiteter," sier Aldaz. Selv om det ikke er noen offisiell tidsramme for å legge merke til fordelene, bøyer mange seg hvis de ikke ser umiddelbare forbedringer.

Men ved å gi deg selv god tid til å tilpasse deg kostholdet, spise passende sunt fett og overvåke hvordan du føler deg, kan du være trygg på at du bør begynne å oppleve at Keto High til slutt. "Noen kan se endringer i løpet av de første ukene eller den første måneden, mens andre kanskje ikke ser mye før etter 3 måneder-eller enda lenger," påpeker Aldaz.

Og hvis du ikke gjør det, kan en medisinsk fagperson eller ernæringsfysiolog hjelpe deg med å bestemme om kostholdet bare ikke kommer til å fungere for deg. Som datering, vil ikke all måte å spise være en kamp for hver person-men vet at det er mange andre alternativer der ute hvis du bare ikke er det i Keto.

Start keto-måltidsplanen.

Og FYI vi vil høre dine meninger: Fortell oss gjennom denne undersøkelsen- og du blir lagt inn for å vinne $ 250!