5 Begynners treningsfeil En trener ber deg om å slutte å lage

2. Feil drivstoff for kroppen din

Når du trener, bruker kroppen din mer energi, noe som betyr at du må skifte ernæringsinntak deretter. "Du bør forberede ernæringen og drivstoffet ditt på samme måte som du forbereder treningsøktene dine, fordi de går hånd i hånd" sier Crouchelli. Hvis du har en intens styrkeopplæring eller kondisjonsdag, vil du gi kroppen din næringsstoffene den trenger for å lykkes med å gjøre det gjennom treningen din. Før morgentreningen, ta noe lite (som en banan eller proteinbar) for å opprettholde deg. Post-trening, dykk ned i et måltid som er like deler karbohydrat-og-protein tung (ideelt sett innen 30 minutter). I tillegg, siden din nye treningsrutine betyr at du sannsynligvis vil svette mer enn vanlig, vil du også overvåke vanninntaket ditt for å sikre at du holder deg hydrert.

Sannheten om proteinbarer:

3. Løfter for tungt

Mens en trener kan fortelle deg å "ta en middels vekt", betyr begrepet "medium" helt forskjellige ting for forskjellige mennesker. "Folk graviterer mot å ta tak i vekter som er for tunge," sier Crouchelli. "Og folk vil overgå seg med mengden volum de tror de kan sende ut, noe som setter dem i risikoen for å påvirke leddene og bli skadet."Det beste alternativet, sier han, er å lufte på siden av forsiktighet og ta noe lett, og hvis det blir for enkelt, kan du bytte det inn for en tyngre vekt.

Lette vekter? Ikke noe problem:

4. Hopp over restitusjonsdager

Mens aktive dager har en tendens til å være hovedfokuset i enhver ny rutine, er hviledagene dine like kritiske for å bygge styrke. Musklene dine trenger tid til å reparere for å bli sterkere, og det er derfor det er viktig å bygge aktiv bedring i timeplanen din. "Jeg bor virkelig inne i 'fem og to metode', som betyr at du har fem aktive dager og to dager fokusert på bedring," sier Crouchelli. "Det er flott å bygge bedring i treningen din, enten det er med aktivt mobilitetsarbeid eller tar deg tid til å hvile ordentlig."Crouchelli foreslår å bruke minst 10 minutter, to ganger i uken, på mobilitetsarbeid, noe som vil bidra til å redusere betennelse i leddene dine. Aktiv strekk er også nøkkelen for å bidra til å lindre spenning i muskler du sannsynligvis jobber på helt nye måter.

Ikke glem å strekke deg og gjenopprette:

5. Arbeider gjennom smertene

Hvis du er ny på kondisjon, kan det hende du ikke kan gjenkjenne forskjellen mellom sårhet i andre dagers og faktiske smerter, noe som kan gi noen problemer for deg i det lange løp. "Det er en forskjell mellom sårhet og smerte, og jeg tror mye tid, nybegynnere omgår smertene fordi de tror det er sårhet," sier Crouchelli. "Men i virkeligheten, fordi de tror det er sårhet når formen deres i virkeligheten er av eller de forårsaker stress og innvirkning på leddene deres, noe som blir en langsiktig risiko."En nyttig måte å skille de to fra hverandre? Sårhet vil vanligvis bli mer jevn. Nøkkelen her er å lytte til kroppen din, og når det ber deg ta en hviledag, lytte.

Leter etter en treningsøkt for å hjelpe med å starte rutinen din? Følg etter:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.