4 måter å forhindre skipader i bakkene i vinter, ifølge en skiinstruktør

Alt dette for å si, hvis du ikke vil ende opp som meg på din første (eller første gang-i-en-mens) skitur, fortsett å lese for å lære fire måter å unngå skisskader i bakkene i vinter, I følge skiekspert Kelly Jensen, sjef for Alpineer, en del av Christy Sports Brand of Stores, i Crested Butte.

4 tips for å forhindre skisskader i vinter

1. Hold deg hydrert.

Dette er viktig både før og under ski. "Hydrering er en viktig faktor i livet generelt, men enda mer under tung aktivitet eller trening," sier Jensen. "Dehydrering kan føre til dårlig smurte ledd og hindre riktig muskelbevegelse, mens riktig hydrering kan bidra til å forhindre muskelkramper og trange muskler ved å opprettholde kroppens evne til å gi blodstrøm til arbeidsmuskler.”Med dette i bakhodet, kanskje tenk på forhåndsslippet og hold av og drikker til après-ski. I tillegg, sørg for å drikke rikelig med vann både før og etter kjørt for å sikre at du holder deg hydrert i bakkene.

2. Strekk før og etter en dag i bakkene

Som med enhver sport, er strekking enormt gunstig før ski. "Ski kan være en kald sport og at kulde vil påvirke musklene dine," sier Jensen. “Jeg strekker meg i heislinjen og før starten av de fleste løp.”Når hun strekker seg, sier hun å fokusere på hamstrings, firer og kalver. "Hvis du er stram og reagerer på en usett hindring eller et øyeblikk utenfor balansen, vil musklene dine skyte hardt eller kanskje ikke reagere raskt nok til å tilpasse seg," sier Jensen. “Dette kan føre et utall av forskjellige skader på beinet eller forårsake et fall som kan føre til varierende utfall.”

3. Bruk riktig utstyrt utstyr

Det er. Så. Viktig. "Riktig montert skistøvler kan gi skiløperen mer kontroll og dermed muligheten til å gjøre raske retningsendringer under kontroll for å unngå andre skiløpere, trær, variabel snø og andre utfordringer som kan trenge å bli adressert i løpet av en dagsski," sier Jensen. “Hvis du er mer fokusert på hvor dårlig føttene dine, er du kanskje ikke i et stort hodeområde for å takle raskt skiftende forhold.”

Hvis du aldri har gått på ski før, vil du ikke vite nøyaktig hvordan utstyret ditt skal føles - men det skal ikke være smertefullt. Når det er sagt, ikke vær sjenert over å gå inn for deg selv og din komfort. Stol på meg, det siste du vil er å trappe rundt i for tette støvler, på grensen til tårer som bekymrer deg for hvilken skade du kan påføre.

I tillegg til støvlene dine, sier Jensen å ta hensyn til bindingene dine. "Bindinger er en integrert del av systemsikkerheten og kan ikke undervurderes," sier hun. “Feil justerte bindinger kan veldig raskt føre til en skade. Hvis frigjøringsverdiene er satt for høye, kan det hende du ikke kommer ut av bindingene i tilfelle et krasj som kan føre til forskjellige skader på kne- og underbenet.”

4. Lytt til kroppen din

Sist, men ikke minst, sier Jensen å lytte til kroppen din. - før og mens du går på ski. "Ofte letter jeg meg inn i skidagen min med en mellower -løp når jeg kan," deler hun. "Å hoppe rett inn i 'gnar' uten å vurdere hvor kroppen din er på den dagen kan føre til at hjernen din går ut på kroppen din og i aggressivt terreng som kan føre til et fall med konsekvenser.”I tillegg sier hun at det å vite når hun skal kalle det en dag er viktig. Tross alt kan ski mens trette kan føre til skisskader.

Takeaway

"Skid.

Når det gjelder meg, vil jeg gå ut på fjellet? Sikker. Vil jeg hoppe over leksjonen eller gå rett til toppen? Absolutt ikke.