4 måter å perfeksjonere løpsform på, i GIF -er

Hvis du vil være en løper, men den eneste opplevelsen din med sporten løper for å ta toget ditt (ingen dømmekraft), vil det ikke være lenge etter at du har truffet tredemøllen at føttene dine begynner å slå og skinn begynner.

Som enhver løpende pro vil fortelle deg, er nøkkelen til å unngå smerter å mestre formen din (fordi ja, det er en "riktig" måte å løpe). Å sette rekorden rett på nøyaktig Hvordan du skulle løpe, slo vi oss sammen med Asics og Olivia Amato, en New York City -trener med masse ekspertkunnskap å dele.

Først på listen over råd? Plukke de riktige joggeskoene. Amatos er en stor talsmann for å bli montert av en løpespesialist før han tar en beslutning om en sneaker. Når det gjelder hennes egen passform, går hun alltid for en støttende sko.

"Asics har noe for enhver smak, så uansett om du er en spiss eller en hælspiss, kan du finne et par sko som vil fungere for deg," sier hun. "Kayano 25 -årene føler seg superstøttende og pute.""

Sjekk ut GIF-ene for å se nøyaktig hvordan du skal løpe-og lese nedenfor for hvordan du fikser eventuelle problemområder.

Feil 1: hæl eller tå slående

Akkurat som riktig støttende sko hjelper deg med.

Den ideelle løpsbevegelsen lander på midten av foten (fordi den har mest pute) og ruller til ballen før du skyver av. Å slå med hælen din kan forårsake skinnsplints, og slående med tærne kan forårsake plantar fasciitt-Aka-skader som tar krever mye tid fra å løpe for å leges.

Men hvis du er menneske og ikke løper perfekt med hvert skritt (så alle), sier Amato at det er ekstra viktig å finne skoene som passer føttene dine. "Alle løper litt annerledes, som om jeg er mer en tåspiss," sier hun. "Ikke alle kommer til å ha perfekt løpsform, så det er veldig viktig å finne de riktige joggeskoene for deg og sørge for at føttene dine lander rett fremover.""

Feil 2: Strid lengde for lang

Selv om du kanskje tror raskere løpere vil ta de lengste fremskritt, er det faktisk en vanlig misforståelse. Nøkkelen er å holde føttene under tyngdepunktet ditt for å få den perfekte kombinasjonen av trekkraft og kraft.

"Vanligvis vil du ha fine korte raske fremskritt i stedet for lengre skritt, som bare kommer til å trette deg ut mer og bruke mer energi enn kortere fremskritt," sier Amato.

Feil 3: Armer som krysser midtlinjen i kroppen

I stedet for å svinge armene fra side til side, ifølge Amato, bør de holde seg nær siden av kroppen din og kjøre jevnt fremover og tilbake for å minimere dreiemomentet og hjelpe deg med å løpe raskere.

"Når du krysser kroppen din, bremser du deg faktisk," sier hun. "Momentumet med å bevege armene frem og tilbake hjelper deg å komme deg videre. Derfor vil du bøye albuene på 90 grader og svinge dem frem og tilbake, i motsetning til over kroppen din.""

Feil 4: Bouncing

Å sprett er bra for krøller og hestehaler, men ikke så bra mens du løper. Å holde hvert skritt nærmere bakken minimerer innvirkningen på leddene dine og hindrer deg i å kaste bort energi.

"Når du hører folk knuse på tredemøllen, vil det bare legge til mer press til leddene dine og gjøre knærne vondt," sier Amato. "Du vil tenke på å løpe høyt og lett, og bruke kjernen din. Det handler ikke bare om beina dine.""

Hennes råd: Hold deg så nær bakken som mulig (uten å dra føttene) og kjør knærne og hælene rett opp. Resultatet? Et jevnt ganglag som sparer energi for maksimal kjørelengde.

Butikk som kjører nødvendigheter

Kjøp nå ASICS GEL-KAYANO® 25 $ 160 Kjøp nå ASICS Gel-Kayano® 25 $ 160 Kjøp nå ASICS Long Distance Performance Sports Bra $ 45 Kjøp nå ASICS Color Block 7/8 Tight $ 65 Kjøp nå ASICS 3/4 Melange Tight $ 55 Kjøp Now Asics Ventilated Tank $ 35

I samarbeid med ASICS

Bilder: Tim Gibson for godt+bra
Gatemaleri: momo