4 Telltale signerer at du skal løfte tyngre vekter, ifølge en trener

Å bosette seg på riktig vekt tar noen gjetninger, og ofte, når du finner ut av det, kan du trinnvis gå opp fra det ene settet til det neste hvis vekten du brukte den første runde føltes for lett mot slutten. Generelt sett, jo høyere er reps, jo lavere vekt, og omvendt, men det skal alltid føles utfordrende mot slutten av settet ditt uansett.

Husk at fremgangen ikke er lineær

Som personlig trener sier Vesco at hun gir rundt 30 økter per uke, og 80 prosent av kundene hennes er kvinner. Hver og en av dem er på sitt eget, personaliserte treningsprogram etter prinsippet om progressiv overbelastning. Men det betyr ikke at hver gang hun ser dem, legger de nødvendigvis mer vekt eller reps til treningsøktene sine.

Før hver økt sier Vesco at hun sjekker med klienten sin for å se hvordan de føler seg og tar hensyn til den intel når du lager treningsplanen sin for den dagen. "Det er basert på energinivået deres," sier hun. "Føler de at de har energi til å presse gjennom tre til fem virkelig, virkelig tunge reps, eller vil de holde seg i seks til 12 rep -serien og skyve litt lettere.""

Hun bruker denne tilbakemeldingen for å finpusse treningsrutinene sine til det som kommer til å være mest effektivt, og antyder at du gjør det samme. Det er alltid viktig å gå inn på en treningsøkt med en plan, men det er like viktig å forstå at planene kan endres-og tilpasse seg deretter. Det er så mange måter å bli bedre, raskere, sterkere. Ved å lytte til kroppen din, er det mer sannsynlig at du oppnår disse målene, uten å overdrive den.