Med vekttrening, er det bedre å gå tyngre eller gjøre flere reps?

Her tar trener Kat Atienza oss gjennom en 20-minutters styrkestyrke som ikke krever noen vekter og får kroppen din til å bevege seg og styrkes, og formen din perfeksjonert:

Når du har fått formen din, legger du vektvolum til rutinen din og øker den generelle styrken din på deg, Deadlift PRS!-Kan bli et treningsmål. På dette stadiet anbefaler Jones å skifte treningstilnærming og justere rep -tellingen og vektene dine. "Når du tilpasser deg, kan du begynne å redusere volumet, eller antall reps, og øke vekten for å bygge mer styrke," sier hun.

Vær sikker og ikke ta på deg for mye for raskt. Øv tankene på "sakte og jevn" og sørg for å gradvis øke vekten for å unngå skader.

Klar til å utfordre deg selv? Amber Rees og Lindsey Clayton: Seniorinstruktører ved Barry's, medstiftere av Brave Body Project, og Puma-idrettsutøvere, arbeider triceps, biceps, skuldre og kjernen ved å bruke middels vekter i denne 15-minutters armene og ABS-styrken trening:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.