4 enkle måltider for måltider som vil hjelpe deg med å passe mer fiber og hjerte-sunt protein i kostholdet ditt med letthet

Når du har fått måltidsplanen din for uken som. Forhåndskjæring av grønnsaker, frukt og lignende i alle oppskriftene dine i en sittende og deler dem opp når du for eksempel er klar til å bruke dem, er en fin måte å komme i gang. (Si at flere retter på menyen din inkluderer hakket løk-forkynnelse av dem alle sammen samtidig er ess når det gjelder effektivitet.)

Du kan også parboil, som betyr delvis matlaging eller kokende mat (vanligvis grønnsaker) til de er litt myke, og deretter fullføre matlaging av dem senere.

2. Batch Cook Frokost på forhånd

Vi har lært at frokost kanskje er dagens viktigste måltid. Dette betyr at det å sikre at du har mange alternativer på Ready-Hi, null unnskyldninger for å hoppe over frokost på en gitt dag-er en topp prioritet når det gjelder måltid prep.

Gå inn i batchkoking. Å lage frokosten din på forhånd kan være svaret på ditt hektiske ut-ut-dørs-i-morgen-rush. Noen få oppskrifter vi elsker å batch kokk inkluderer havre over natten (fylt med smak, fiber og protein), som du kan forhåndsporsjonere til små beholdere for enkle porsjoner. Hjemmelagde granola barer, smoothie kopper, eggete muffins og yoghurt parfaits er andre deilige, hjerte-sunne frokostoppskrifter som du kan lage i forkant.

3. Omfavne fryser eller kjøleskapsvennlige måltider

Frosne måltider er ikke noe å skamme seg over, spesielt i dag når så mange helsefokuserte matmerker tilbyr uendelige nærende alternativer å velge mellom. En av våre nylige go-tos er den stekte hvitløkskyllingen fra Kevins naturlige matvarer (laget uten antibiotika, raffinert sukker, gluten og soya), som har hele 23 gram protein per porsjon. Denne kjøleskapsvennlige hovedretten hjelper til med å sikre at vi har nok protein til en lat, matlagingsfri natt. Og når den er sammenkoblet med en side med klar til varme, ferdigkokt brun ris eller frosne erter, kan en velbalansert og næringsrik middag være klar på et blunk.

4. Handle delen av hermetikk i matbutikken din

Å ha hermetikk, som tunfisk og bønner, klare til å gå i skapet ditt til enhver tid, kan bidra til å fremskynde måltidet. De kan vare i årevis i spiskammeret ditt, noe som betyr at du alltid har noe deilig og næringstett klar til å få når du er i en klype. For å komme i gang, anbefaler vi på det sterkeste å dykke inn i den fortinnede fisketrenden: det er en praktisk, hjerte-sunt og bærekraftig (og ja, du kan bruke fortinnet fisk til å lage mye Mer enn bare velsmakende tunfisksalatsmørbrød).

En RD forklarer hvordan du kan spise for optimal energi: