4 beveger seg for å brenne ut underkroppen på 12 minutter flat

Hopp knebøy: Sett hantlene dine av til siden. Begynn å stå med føttene om skulderbredden fra hverandre, og tærne peker litt utover. Senk ned i en knebøy. Når du kommer opp igjen, skyv av bakken slik at du utfører et lite hopp på toppen av knebøyen.

Superset #2
Gjør 12 reps for hver bevegelse.

Vekslende omvendt lunger: For denne bevegelsen kan du holde hantlene dine slik at de hviler lett på skuldrene dine, eller holder dem nede ved sidene dine. Hold brystet oppe, og skuldrene tilbake fra ørene. Fra en stående stilling, trinn en fot tilbake i en omvendt lunge. Trykk inn i motsatt hæl når du tar foten tilbake til startposisjonen. Alternative sider slik at du fullfører seks reps på hver side, for totalt 12 reps.

Omvendt dødløfter: Hold hantlene dine foran deg med håndflatene vendt tilbake. Hengsel fremover på hoftene og send glutene dine tilbake når du senker hantlene, og holder dem nær bena. Sørg for å holde ryggen og lats engasjert, du skal ikke føle dette i korsryggen, og gå tilbake til toppen av bevegelsen.

Superset #3
Gjør 12 reps for hver bevegelse.

Goblet knebøy: Begynn å stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre. Hold en hantel med begge hendene foran brystet. Utfør en knebøy, og sørg for å holde brystet oppe og skuldrene tilbake.

Glute Bridges: Legg deg på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på bakken. Plasser armene ned ved sidene dine. Løft hoftene opp, og klem glutene dine på toppen. Nedre rygg, kontrollere bevegelsen og holde musklene dine engasjert. Du kan plassere hantelen på hoftene hvis du vil legge til intensitet.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.