4 trekk som styrker 360 grader av ryggen og kjernen i en enkelt quickie -trening

2. Vekslende supermans

Begynn med å ligge på magen med øynene vendt fremover, gå av bakken, en nøytral ryggrad og armene dine utvidet seg foran deg. Løft den ene armen og det motsatte benet opp fra bakken i en væskebevegelse, og gjenta deretter på den andre siden. Gå sakte og med kontroll for å virkelig høste de fulle fordelene med flyttingen, og det skal "føles som å svømme," forklarer Copeland. Dette trekket retter seg mot korsryggen og kjernen.

3. Bøyd over rad

Begynn å stå, hoftene hengte fremover, en svak sving i knærne, vekten balansert i hælene og en vekt i hver hånd utvidet med knærne. Med en rask bevegelse, tegne vektene opp, bøy albuene bak deg, senk deretter vektene tilbake til startposisjonen sakte på et tre-sekunders telling. "Med mange av disse trekkene er det tiden under spenning. Slik definerer vi styrke her. Så selv om du ikke har tung vekt, kan du kontrollere hvordan du bruker vekten med hvor mye tid du bruker på din eksentriske bevegelse, "sier Copeland.

4. Bøyd arm-pullover

Sett opp ved å ligge på ryggen og holde en vekt over hodet med begge hender. Nå, nå vekten bak deg bak deg og ta den tilbake til startposisjonen din. Forsikre deg om ikke å bue ryggen og holde ryggraden på bakken og kjernen engasjert.

Klar til å jobbe abs og tilbake til det ekstreme? Klikk på videoen over for å følge sammen med Copeland mens hun leder deg gjennom en 15-minutters kjerne- og tilbake-trening som du kan gjøre hvor som helst.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.