4 enkle måter å bekjempe hjernens tåke på at Bulletproofs Dave Asprey sverger av

For all surr rundt betennelse, mesteparten av tiden, er det assosiert med tarm- eller hudprobs. Men det viser seg at hjerne tåke-den irriterende følelsen av å ikke kunne konsentrere seg, eller tømme ut på tilfeldige små ting, som din gamle sjefs navn kan faktisk være et symptom på at noe er oppe med din grå materie.

"Hvis du har betennelse i huden, tarmen eller på en annen måte, har du også betennelse i hjernen," sier biohacking -ekspert og skuddsikker grunnlegger Dave Asprey.

Silicon Valley-gründeren har gjort en karriere ut av å hjelpe folk med å rydde sinnet-og opp deres produktivitet i prosessen med hans (smørspikte) kaffe, drikke, kosttilskuddslinje og nå hans nye bok, Hode sterkt, som er full av måter å jobbe smartere på.

Som han uttrykker det, er hjernetåke i utgangspunktet en sammenbrudd av mitokondriene dine, også kjent med cellens energiproduksjonssentre. Så det å sørge for at de har det de trenger er nøkkelen når du prøver å fokusere på et prosjekt. "Når du tar bort mitokondrierfunksjon, har du mindre energi i hjernen din," sier han.

Fortsett å lese på 4 måter å løfte hjernen din rett fra Hode sterkt.

1. Hold tallerkenen fargerik

Ingen overraskelse her: Mat som er dårlig for kroppen din er dårlig for hjernen din-og Asprey sier at de største skyldige er sukker og stekt mat. "Selv ting stekt i en 'god olje', som olivenolje ... forårsaker betennelse i arteriene [som] avbryter blodstrømmen til hjernen," sier han.

Og nesten alle har følt førstehånds hjerne-drener-effektene sukker kan forårsake (etter at du har kommet ned fra det høye). "Hver gang blodsukkeret ditt krasjer, kan du forvente å få litt mitokondrier -disfunksjon," sier Asprey. "Når det skjer, forårsaker det en pigg i kortisolproduksjon ... og så ender du opp med å bli hangry.""

"Et av de virkelig viktige funnene som kom ut av å forske Hode sterkt var hvor viktig polyfenoler-forbindelsene som gir matfarge-er.""

Løsningen? Bytte ut sukker med sunt fett, som fremmer hjernecelleproduksjon, og fylles på fargerike grønnsaker. "Et av de virkelig viktige funnene som kom ut av å forske Hode sterkt var hvor viktig polyfenoler-forbindelsene som gir matfarge-er, "sier Asprey. "Du kan ta et fibertilskudd, og du vil ikke føle deg så bra som du spiser en tallerken med fargerike grønnsaker."Det viser seg at polyfenoler holder binyrene også. Å, og de finnes også i fargerike krydder, så ikke slutte å laste opp på gurkemeie.

2. Gjør en HIIT -trening en gang i uken

Det er ikke bare det du spiser som kan forårsake eller rydde opp i hjernen. Hvor aktiv du er viktig, også. "Det er to typer trening som holder sinnet klart," sier Asprey. "Den første går i 20 minutter om dagen. Og det andre gjør en HIIT -trening en gang i uken, og får egentlig rumpa sparket.""

Siden korte HIIT -treningsøkter faktisk er mest effektive, sier Asprey at vekslende mellom ett minutts spurter og ett minutt hviler i 10 minutter vil gjøre det bra. Så vil løfte tunge vekter i 10 minutter.

3. Last opp på magnesium, spesielt middag

Aprey sier at han ofte ser hjerneståke i type-A-execs-even som spiser sunt-og det er fordi de faktisk trener for hardt. "Trening legger stress på kroppen," sier han. "Det er et godt stress, men kroppen din bryr seg egentlig ikke. Det stabler det fortsatt opp med andre typer, som å bli syk eller emosjonelt stress.""

Nøkkelen kutter ikke øvelsen din til bare å gå og HIIT treningsøkter-det øker hvor mye magnesium er i kostholdet ditt. Aprey sier at mineralet (kjent for PMS-kamp og søvnkraft) hjelper til med å holde den indre kroppsklokken i sjakk, og signaliserer til kroppen når det er på tide å hvile og reparere hormoner.

"Jeg har fortalt folk å ha magnesium før sengetid i årevis, men det vi lærte mens vi undersøkte Hode sterkt er at magnesiumproduksjonstopper ved middagstid, så det er det enda bedre å ta litt om morgenen, litt middag, så noen før sengetid. På den måten leverer du også kroppen din på den naturlige toppen."(Og hvis du lurer på hvor mye du skal ta, sikter du til mellom 300 og 600 milligram om dagen.)

4. Ja, kaffe vil hjelpe så lenge det er god kvalitet

Disse tipsene er alle livsstils -justeringer som bekjemper hjernens tåke i det lange løp, men hva med riktig i øyeblikket, som når du er på jobb og trenger å doble ned nå. Full avsløring: Asprey selger tydeligvis kaffe, men han sier at det er fordi det virkelig fungerer for å holde sinnet klart.

"Kaffe er den høyeste bidragsyteren til polyfenoler i kostholdet vårt i dag," sier han. Men ikke bare noen kaffe vil gjøre. Asprey forklarer at hvis kaffebønnene er forurenset-fra mugg, plantevernmidler eller et usanitært lagringsanlegg-kan det komme i veien for hjernekraften som øker fytokjemikaliene som gjør tingene sine. (Fitnessgenes administrerende direktør og kaffeentusiast Dan Reardon, MD, fant nøyaktig samme ting å være sant, forresten.) Men ja, en fin, sterk kopp organisk Java av god kvalitet kan hjelpe deg med å jobbe smartere.

Når det gjelder å rydde hodet hva som helst (Hvordan er det?), det viktigste å huske er at det som er bra for kroppen er bra for sinnet. Det, og din (organiske) daglige kopp Joe er helt forsvarlig-spesielt hvis den er kombinert med hjernevennlig sunt fett. (Kaffe-unngå smoothie, hvem som helst?)

Å få nok søvn vil også holde deg skarpere. Her er syv måter å døs av bedre og mat som vil hjelpe deg med å drive til Dreamland.