4 vanlige myter om hvordan du får den beste søvnen noensinne, debunkert

For å tømme det stresset, foreslår Littlehales å sove i en serie på 90-minutters sykluser. Under forhold til kliniske forsøk har dette vist seg å være tiden som kreves for å fullføre en full syklus gjennom søvnstadiene. Men, hvordan Du klokker i antall daglige sykluser du trenger for å fungere best er opp til deg og timeplanen din.

Si at du sovner ved 11 s.m. og våkner naturlig klokken 12:30 a.m.-Littlehales sier ikke å kjempe mot det. Kom deg ut av sengen, gå rundt i huset ditt, gjør hva du vil-og kom deg tilbake i sengen og gjør det igjen. Fortsatt stresset over hvordan dette fungerer? Husk at lur (eller kontrollerte restitusjonsperioder, som Littlehales kaller dem) i løpet av dagen eller tidlig på kvelden teller mot din lukkede øyne kvote også.

Myte 2: Du må sovne under "lur" tid

Kontrollerte restitusjonsperioder (også kalt lurene som mange travle mennesker sverger til makt gjennom dagen) er en sjanse for kroppen din og sinnet å ta en last av. Har ikke tid til å sovne i løpet av arbeidsdagen? NBD, siden Littlehales sier at du ikke en gang trenger å sovne for å høste de sinnsfokuserende fordelene som lurene kan tilby; Bare hvile eller meditere, i løpet av en restitusjonsperiode gir de samme resultatene.

"Kanskje du kan finne 30 minutter på kveldspendelen din der du kan sikre eiendelene dine, lukke øynene og la tankene dine vandre," foreslår Littlehales, som også peker på lunsjpauser som en mulighet til å ta en hjerne lur. Selv om du ender opp med noen "lekser" som et resultat av din mentale pause, hevder Littlehales at du vil være mer sannsynlig å "komme hjem mer oppdatert og bedre i stand til å glede deg over kvelden din hvis kvelden din består av å få mer arbeid Ferdig.""

Myte 3: Jo dyrere madrassen din, jo bedre vil du sove

Littlehales refererer til senger som "søvnsett" delvis fordriver forestillingen om at du trenger en dyr madrass for å sove godt. "Et godt søvnsett kan bestå av et stykke skum på gulvet og noen ikke-allergifremkallende, pustende ark," sier han.

Og i en perfekt verden (en som Marie Kondo uten tvil ville godkjenne), ville "søvnsettet" være det eneste i restitusjonsrommet ditt: "Du vil. Definitivt ingenting stimulerende, forklarer han. Det betyr at WFH -skrivebordet ditt hører hjemme i et annet rom, og at veggkunsten din ikke skal trylle frem noen emosjonell respons fra deg. Så vurder å holde din elegante uttalelse bakgrunn i et annet område av zen hiet.

Myte 4: Netflix i sengen er kysset av døsende død

Å se på skjermer rett før sengetid, og akkurat som du våkner, kan du ha en negativ innvirkning på bedringen din, men hvis du ikke kan slappe av uten å først se Netflix, ikke lure ut. "Når du innser at du har kontroll over restitusjonsperioder-at du ikke trenger å gjøre alt i en blokk over natten, gjenvinner du frihet over timeplanene dine og helsen din," forklarer Littlehales.

Selv om det betyr at du ikke får antall 90 minutter den. Littlehales antyder at du bruker en full 90-minutters syklus i dette tilfellet for å slappe av og deretter gå til sengs. Dagen etter, gjennom kontrollerte restitusjonsperioder, har en tidligere sengetid eller begge deler som mål å ta igjen. "Nøkkelen er å våkne samtidig hver morgen, selv i helgene-våre kropper trenger det ankeret," sier han.

Gode ​​nyheter: Disse høyteknologiske (og søte!) Pyjamas kan hjelpe deg med å forbedre søvnspillet ditt. Og her er alle andre måter teknologi kan komme til soverommet ditt i år.