3 treningsøkter som lar deg kutte den ukentlige kondisjonstiden i to

"Det mange mennesker gjør er å hoppe over utvinningen, gjøre konstant moderat intensitet og ikke la kroppene komme tilbake til baseline," dr. Gam sier. “Mens når du gjør mer kraftig trening, er du så sliten, det tvinger deg til å hvile etterpå.”Ideelt sett bør du buffe minst en dag mellom høyintensiv kondisjonstrening for å gi kroppens tid komme. I hovedsak, hvis du driver med konstant stabil tilstand, kan du ha kronisk forhøyede kortisolnivåer uten de avgjørende hvileperioder, noe som kan påvirke det endokrine systemet ditt som helhet som helhet som helhet.

Det er ikke bare utmattelsen som fremmer sunn utvinning og senker kortisolnivået etter HIIT kontra jevn kardio,. Trening med høy intensitet får hjernen din til å frigjøre ytterligere hormoner, for eksempel humant veksthormon, som også sender signaler for å bremse ned. "Det er ikke like mye med moderat jevn tilstand," dr. Gam sier. “Du får stressresponsen, men ikke også de ekstra verktøyene for å hjelpe kroppen din til å komme tilbake til en bedre grunnlinje. Mens du med høyere intensitet får en topp i stress, men du kommer også til å få mer av verktøyene som hjelper til med å gjenoppbygge kroppen din etterpå.”

Så hvis du vil gå den effektive ruten når det gjelder å treffe din ukentlige cardio-baseline-og hjelpe ut kortisolnivåene dine mens du er på det, er tre 25-minutters HIIT-treningsøkter. Gjør alle tre i løpet av en uke, og du vil knuse det 75 minutter lange treningsmålet med høy intensitet. Få etter det!

25-minutters kroppsvekt HIIT-trening

Denne treningen er spesifikt rettet mot kjernen din og får pulsen opp med intervaller som får deg til å svette på kort tid.

25-minutters Barrys Hiit Cardio-trening

Barry's er kjent for å løpe, så denne treningen etterligner intensiteten i boot camps sprintintervaller alt fra komforten til hjemmet ditt treningsstudio.

25-minutter

Hvis du vil sitte på huk og slappe av deg for å oppfylle dine cardio-mål, er denne underkroppsfokuserte treningen noe for deg.

Og ikke glem å jobbe i litt aktiv bedring!