3 måter å forbedre knestabiliteten til å bevege deg bedre i ditt daglige liv

Det er ting du kan gjøre for å sikre at kneleddene dine er grunnet og klare til å bevege seg, selv om-Brannigan sier at det handler om grunnleggende, grunnleggende bevegelser. "Det er nyttig å starte med grunnleggende øvelser som vil hjelpe leddet på et strukturelt nivå før han uteksamineres til mer avanserte øvelser," sier han. Fortsett å bla etter hva du kan gjøre.

Hvordan du kan forbedre knestabiliteten din

1. Kneforlengelse: Den mest grunnleggende øvelsen av All-som egentlig hjelper-er en kneforlengelse, som er Brannigans favoritt kneforsterkende trekk. "Alt du trenger å gjøre er å sitte på en forhøyet overflate, så når knærne er i kanten og beina henger ned, berører de ikke gulvet," sier han. Så bare ta kneet fra en bøyd til en rett stilling. Når det blir enkelt, anbefaler han å legge til vekt eller motstand, men starter med en håndterbar vekt slik at du ikke overbelaster leddet. "Du vil isolere Vastus medialis i nedre quadricep," sier han. "Hvis du forlenger kneet rett og holder posisjonen, skal muskelen her føles tett og hardt.""

2. Enbenes balanse: Begynn med å stå på ett ben og holde i 30 til 60 sekunder-hvis det er enkelt, sier Brannigan å stå på en pute eller en bosu-ball på treningsstudioet. "Ustabiliteten under foten vil bidra til å styrke muskler gjennom foten, ankelen og underbenet som hjelper til.

3. Engens steg opp: For denne øvelsen trenger du en trapp eller en slags plattform ved din side. "Plasser nærmere foten på plattformen og bruk det benet til å løfte kroppsvekten din," sier Brannigan. Forsikre deg om at det er en håndterbar høyde slik at du kan stå oppreist, som styrker muskelgruppene i hele beinet mens du gir støtte til kneet. Du kan også legge vekter til armene dine for mer motstand.

For å avrunde ditt generelle stabilitetsspill, her er hva du skal gjøre for scapular Stability (skuldrene dine!), eller du kan prøve disse stabilitetsballøvelsene som * virkelig * utfordrer balanseringsferdighetene dine.