Straddle-fleksibilitet er den ryggradende, hoftefleksoråpningsstyrken du trenger

Å sitte det meste av dagen holder hoftene i en stram, kompakt posisjon. Det er grunnen til at "Stradddle Fleksibilitet", aka muligheten til å forlenge hofteadduktorene dine og åpne hoftefleksorene dine, er virkelig, egentlig viktig.

Selv om de fleste tenker på fleksibilitet som den bendy evnen til å slippe ned og gjøre splittene, er det mye mer enn det. "Straddle fleksibilitet er viktig fordi hofteadduktorene, eller indre lårene, har en tendens til å bli forkortet på grunn av hvor mye tid vi bruker på å sitte," sier Lara Heimann, PT, fysioterapeut og Yoga Pro. Alt dette sittende fører også til massevis av spenning og tetthet, noe som deretter kan gjøre deg mer utsatt for skade. "Denne fleksibiliteten gir redusert spenning i ryggen, bena og hoftene," sier Tianna Strateman, VP for utdanning ved Club Pilates. "Hoftene har spesielt en tendens til å bære mye stress og spenning, så strekk reduserer skader, smerter og smerter.""

Foruten hoftetetthet, hjelper fleksibiliteten. "Økt spredningsfleksibilitet kan hjelpe med ryggmobilitet Hoftene (nøkkelen for oss som tilbringer mesteparten av tiden vår i en parallell stilling).

Den gode nyheten er at selv om det å ha god fleksibilitet med god spredning til slutt kan tillate deg å gjøre splittene, trenger det ikke å bli avansert, da den-Heimann bemerker at alt som trengs er aktivt engasjement og å ha visse posisjoner for en følelse-så- God strekning. Her er de fem øvelsene å gjøre for å styrke din fleksibilitet.

1. SIDE LUNGE: "Side lunges er utmerket for å få adductor -åpningen," sier Heiann. Begynn med føttene dine parallelt og mer enn hoften avstand fra hverandre, og bøy venstre kne for å sitte tilbake i venstre hofte mens du holder høyre ben forlenget. Hvis du ikke kan berøre gulvet med hendene, kan du endre ved å bruke en blokk eller en stol. Gjenta ved å bøye og rette venstre kne, hold deretter bøyd kneet, høyre kne rett i 20 sekunder. Gjenta på høyre side.

2. Lav lunge: Heimann elsker også denne strekningen, da det hjelper å "mobilisere og forlenge den største av adduktorene, adduktoren Magnus," sier hun. Begynn med venstre ben fremover og høyre kne på gulvet, og ta hendene på innsiden av venstre fot (du kan endre med blokker under hendene). Senk bagasjerommet til du kjenner adduktoren på venstre ben som blir trukket. Flytt hoftene tilbake mot høyre ben for å frigjøre, og flytt deretter overkroppen og hoftene fremover for strekningen. Gjenta fem ganger og hold i 20 sekunder før du bytter sider.

3. Goddess Squat: Den empowering yoga -posituren fungerer for fleksibilitet i strengene når det styrker underkroppen. "Dette ser ut som den store pliéposisjonen i ballett," bemerker Heimann, som sier å starte med føttene dine bredere enn hoftedistanse fra hverandre, føttene viste seg ved å rotere fra hoftene. Bøy knærne uten å la dem slippe innover, og bøyer sakte og rett knærne 10 ganger. I den laveste posisjonen, skyv hoftene tilbake og nå hendene til gulvet eller blokker. Hold i 20 sekunder, hold hoftene tilbake, ryggraden og knærne åpne.

4. Sommerfuglstrekk: Strateman anbefaler den enkle sommerfuglstrekningen, som er en sittende strekning som innebærer å sette fotsålene sammen med knærne bøyd. Bruk hendene eller albuene dine for å trykke knærne åpne som en bok mens du holder ryggraden rett i nøytral, føtter sammen.

5. Figur-fire strekk: Den klassiske modifiseringen til Pigeon Pose Works for Straddle Fleksibilitet, siden den er så god til å åpne hoftene. Strateman liker det for dette formålet ved å ligge på ryggen og bringe høyre ankel til venstre kne i en figur fire. Trykk på høyre kne bort mens du forlenges gjennom ryggraden og åpner høyre hofte. For å ta strekningen videre, løft venstre ben opp mot brystet mens du trykker på høyre kne bort. Hold i ett minutt, og bytt deretter til den andre siden.

Morsomt faktum: Big tå fleksibilitet er også veldig viktig for ditt generelle treningsspill. Prøv også disse yogaposisjonene for fleksibilitet, slik at du kan berøre tærne som en proff.