3 måter fiber kan være hemmeligheten bak å opprettholde stor tarmhelse

Å få nok fiber i kostholdet ditt er en må. Det har vist seg å senke betennelsen, rev opp stoffskiftet og holde hjertet sunt. Nå har en ny studie avslørt hvor viktig det er for å opprettholde stor tarmhelse, også.

Forskningen publisert i tidsskriftet Cellevert og mikrobe er basert på fire uker med observasjonsmus som enten ble matet med et kornbasert kosthold, et fettfattig kosthold eller et kosthold med høyt fett supplert med fiber. Resultateneviste at det kornbaserte kostholdet var mest gunstig for tarmmikrobiota (du vet, lil 'mikroorganismer i tarmen). Så å spise et kosthold fullt av den kroppsbesteme næringsstoffet som inkluderer godbiter som linser, bønner (som du også kan jobbe i desserter), brokkoli og bringebær kan være nøkkelen til å holde tarmmikrobiota trivende. Og vi vet alle ordtaket: lykkelig tarm, lykkelig liv (det er slik den går, ikke sant?).

Her er 3 måter fiber hjelper til med å opprettholde god tarmhelse.

1. Det holder tarmen sunn

I følge studien øker det å spise et høyt fiber. Når du fremmer veksten av de gode gutta, sier forskere at du kan forhindre overvekt og metabolsk syndrom, noe som øker blodtrykket og overflødig kroppsfett og kan føre til økt risiko for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes.

2. Det hjelper til med å beskytte tarmen din

Dårlige bakterier i tarmen angriper og dreper tarmepitelcellene, som er bindevev, i kroppen. Men denne studien fant at inntak av mat med høy fiber gjenoppretter bakterier som kan bidra til å øke produksjonen av de gode cellene, noe som er ganske viktig med tanke på at de er "første forsvarslinje mot gastrointestinale patogener.""

3. Det kjemper mot dårlige bakterier

Studien viste at fiber også spiller en stor rolle i å gjenopprette uttrykket av proteinet interleukin-22, som forhindrer tarmmikrobiota i å invadere den stadig så viktige tarmepitelcellen. Takket være fiber kan interleukin-22 signalisere cellene om å drepe de dårlige bakteriene og hindre dem i å invadere.

Prøv disse åtte enkle betennelsesreduserende vanene. Eller sjekk ut tre oppskrifter som kan øke tarmen din.