3 tips for å komme ut av overlevelsesmodus og finne trøst i det unormale, ifølge en psykoterapeut

1. Lag en daglig rutine for deg selv

Rutiner kan være stabiliserende og gi en følelse av regelmessighet når det føles som om de fleste andre ting er helt unormale. Men å finne en ny rutine i løpet av denne tiden betyr ikke at du må-eller til og med gjøre en million oppgaver for å holde deg opptatt. Snarere, prøv å identifisere små, passive gleder i ditt vanlige liv som du kan redigere for å passe til det nåværende klimaet.

"Tenk på hva du gjorde før, under og etter jobb for å forbli i tempo og i et godt tankesett," sier Teplin. “Forsøk å omarbeide din daglige rutine slik at den kompletterer din nye livsstil.”

For eksempel var jeg på en så dårlig måte i løpet av de første dagene mine med selvkvantene: ingenting annet enn søvn, svette, håndvask. Til slutt tok jeg på meg min favoritt Go-Go's plate og innså at jeg ikke hadde hørt på musikk hele uken fordi jeg ikke pendler til et kontor lenger. Så nå prøver jeg å gjenskape det tidligere ubevisste daglige ritualet for å lytte til musikk; Det er gratis, enkelt, og som en bonus, nå mangler det en kjedelig pendel på New York City Subway.

2. Integrer samtaler med positive mennesker i livet ditt

"Berør basen med de som støtter deg og får deg til å føle deg jordet," sier Teplin. Og hvis det direktivet sender deg inn i en panikkspiral fordi du føler at du ikke har gjort mye annet annen enn videokatt med din omgangskrets, får jeg det helt. Den konstante etterspørselen etter skjermtid fra andre kan tappes, spesielt hvis du er en introvert som lever isolert.

Men visse grunnregler kan bidra til å lette denne belastningen. For det første kan du forplikte deg til å ha samtaler som ikke dreier seg om Covid-19. Tre lange dødssentriske dialoger tjener deg ikke i tillegg til å lage en takknemlighetsliste med noen på nivåhodet eller, helvete, til og med å ta en fem-minutters pause fra hva du diskuterer for å snakke om noe gledelig smålig.

3. Sjekk inn med deg selv med jevne mellomrom for å se hvordan du har det

Alt er så helt fartsfylt om denne krisen, så sørg for at du tar et øyeblikk hver dag for å virkelig søke i følelsene dine og ha en tendens til hva kroppen og sinnet ditt trenger.

"Sakte ned, fjern hærens klær og spør deg selv hvordan du har det, og hva du trenger," sier Teplin. Og ikke føler at du ikke kan be om hjelp fra ditt kjære fellesskap eller en profesjonell.

Mangler favoritt treningsstudioet ditt akkurat nå? Vi holder faner på de beste treningsøktene på nettet som passer inn i timeplanen din. Og å innlemme noen av disse 10 daglige vanene kan holde deg menneskelig.