3 tips for å fikse den korte sikringen din med mennesker, ifølge en empatiekspert

Mennesker kan utvikle en kort sikring fordi de har opplevd lange strekninger med tid for å bli ignorert eller behandlet urettferdig, og de var bare i stand til å føle seg trygge eller stå opp for seg selv ved å bruke sinne og aggresjon. Hvis du er cranky og søvnmangel, vil det også forverre en tendens til en kort sikring. "Tretthet fører til lavere selvkontroll og spenst og kan føre til at en person har en kort sikring," sier Tennant. "Så hvis en person opplever hyppig og kronisk tretthet, kan dette være en indikasjon på et større spørsmål.""

Vanligvis utvikler en kort sikring av raseri og frustrasjon, noe som raskt kan øke konflikten. "På overflatenivå, når vi tenker på at noen mister det ofte, ser vi sinne," sier Tennant. “Sinne er en av de vanskeligere og minst sosialiserte av de fem kjerne følelsene-joy, frykt, sinne, tristhet, skam fordi det ofte oppstår av et behov for beskyttelse eller skaper behovet for å rømme eller beskytte i andre.""

Hvordan en kort sikring kan påvirke forholdene dine

Etterdønningene av en kort sikring kan påvirke forholdet negativt, spesielt hvis vanen blir mer utbredt og hyppig. "På det mest godartede kan det skape en avstand som er skadelig for mellommenneskelige og til og med profesjonelle forhold," forklarer Tennant. "På det verste kan det forårsake langvarig skade på enkeltpersoner og forhold og påvirke mental helse for alle involverte parter.""

Å snakke med en terapeut og tilramme andre for emosjonell støtte kan hjelpe til. "Hvis en person har blitt utsatt for tilfeldige og hyppige sinneutbrudd, er det sannsynlig at de trenger hjelp til å adressere noe øyeblikkelig eller underliggende som kan skje i deres liv," sier Tennant.

Han understreker viktigheten av personlig vekst og utvikling av empati, med et sett med ferdigheter som kan gjøre det lettere å få perspektiv når det blir vekket midt-argument og å slå seg til ro. Empati i begge ender er mest effektiv, der begge parter kommuniserer med medfølelse og gjennomtenksomhet. Og ved å adressere ditt eget humør, oppfordrer du andre til å snakke og oppføre seg med empati og respekt til gjengjeld. Her er Tennants tre tips for å fremme forbedret empati, læring og suksess.

3 tips for å kvele en kort sikring

1. Etablere grenser for gjensidig respekt

Det første trinnet å takle en kort sikring er å gjenkjenne det-og anerkjenne dens uheldige effekter. "Enten du møter en person med en kort sikring eller du er personen som opptrer, og demper denne oppførselen starter med et valg og klar kommunikasjon som denne oppførselen skader," sier Tennant.

Derfra bestemme nivået av respekt du føler at du fortjener og ønsker å motta fra andre, men vær oppmerksom på: respekten skal gå begge veier og være gjensidig. Å etablere forventninger til gjensidig respekt vil hjelpe deg å jobbe med å være mer oppmerksom i øyeblikk der mangelen på toleranse og følelser blir rørt opp.

"Som en person som begge har opplevd kortvarige mennesker, i tillegg til at jeg mistet kule ved anledninger, kom mitt største personlige skifte fra å lære en bedre følelse av rett fra galt," sier Tennant. Skiftende mønstre av kortfusjonert oppførsel starter med å sette personlige grenser rundt hvordan vi behandler hverandre og lar oss bli behandlet-da følger med dem med dem.

Skriv tankene dine ned i en journal og lag solide handlingstrinn for å fokusere på å kvele din umiddelbare, aggressive reaksjon til fordel for en som passer pent inn i grensene du har satt på papir. Hold oversikt over fremgangen og skriv ned eventuelle prestasjoner, som du kan se tilbake på i tider med problemer og tilbakeslag.

2. Utvikle følelsen av medfølelse

Tennant sier at for å roe en kort sikring, søke medfølelse. "Motgift mot sinne er dyp forståelse og gjenoppretting av sikkerhet, selv om dette kan føles nær umulig når det blir fanget i en sinne spiral eller når du finner deg selv i mottakende ende," sier Tennant. Husk at praksis gjør perfekt. Hver gang du opplever en kort sikring, kan du stille deg spørsmålet: "Hva er sinne som prøver å beskytte?"Ta deg tid til å reflektere over svaret.

Rett årsaken tilbake til deg selv og finne ut roten. Skriv det ned i tidsskriftet, hvis det ser ut til å hjelpe. Ved å fjerne skylden fra mottakerne, kan du være mer medfølende mot dem og temme en kortfiks som er utløst. Det er et spørsmål om å skifte perspektiv og deretter ta tid til å jobbe med den direkte kilden til dine problemer eller frykt.

3. Fyll andre ut og forklar at du prøver å bli bedre

Selv om du kanskje tror du viser svakhet ved å være sårbar, viser du faktisk styrke, empati og mer potensial for vekst og resultater. Del målene dine med nære venner og familie-og alle de du samhandler med ofte eller har en tendens til å ha korte sikringer med.

Forklar at du er klar over denne vanen, og du tar grep for å kommunisere og behandle følelser mer effektivt og respektfullt for å løse konflikter uten å ty til vold eller harde ord. Be om empati og tålmodighet, som også vil bidra til å gi mer positive kommunikasjonsevner, med sin rolle som både partner og atferdsmodell.

Gi dem muligheten til å lære deg, basert på egen kunnskap og erfaringer. Kanal empati for andre og deg selv, husker du er menneskelig også og fortjener tålmodighet og medfølelse. Ikke vær din egen verste kritiker, siden negativ selvprat og aktelse vil slå tilbake og sakte fremgang.

Og ta en pust i bakken hvis du trenger det for å avkjøle og sliter med å bruke empati som kilde for oppløsning. "Fra og med medfølelse med seg selv, er den enkleste måten å forbli trygg i en situasjon med økt sinne å stoppe og gå bort," sier Tennant. "Å helbrede traumet påført eller traumer som er underliggende krever tålmodighet og nåde," legger han til. Bruk positiv selvprat og gi deg selv tid.

Det er verktøy, bøker og gratis litteratur, så vel som fagpersoner der ute-alle kan hjelpe. "Bøker om ikke-voldelig kommunikasjon og øvelser og spill om å leve med empati kan hjelpe deg med å styrke verktøyene for å støtte helbredelse og lette anspente situasjoner i ditt daglige liv," sier Tennant.

Alle følelser, frykt, skam, tristhet og glede inkludert-er en del av den menneskelige opplevelsen. "Alle følelser er gode, når vi først er i gang med å lytte til dem dypt," sier Tennant. Forsøk å bare legge merke til følelser når de oppstår og erkjenner og frigjør dom, enten det er bra eller dårlig. "Nesten umiddelbart, enten det er i oss selv eller i andre, vil vi begynne å se de dypere følelsene som korte sikring beskytter," sier han.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.