3 strekker seg for når menstruasjonssmerter lar livmoren din være i knuter

Disse strekningene er ment å være mykere heiser, så å si. De bygger i intensitet over hver repetisjon, men du bør ikke være nødt til å overekstere deg med hver utvidelse. "Bare ta det så langt det går med hver representant," sier Chu.

1. Dobbelt kne hugg*r i hamstring, glute og korsryggstrekk

Dette er en enkel overgang fra å være i fosterets stilling hele morgenen, så noen av dere kan like det. "Ligger på ryggen, bøy begge knærne og planter fotsålene på bakken, litt bredere enn hoften avstand fra hverandre," sier Chu. "Tegn knærne forsiktig mot armhulene, og bruker hendene bak lårene for å få hjelp.""

Hold denne stillingen i to til tre sekunder, slipp deretter og setter føttene ned igjen på bakken. Gjør 10 til 12 reps, og det skal bidra til å lindre spenningen i korsryggen, hamstrings og glutes.

2. Fremover rekkevidde*r | Trunk extensors strekker seg

Dette er en sittestrekk som kan låse opp hele den bakre kjeden, som inkluderer din nedre, midtre og øvre rygg. Det er en du kan gjøre på gulvet, sengen din, en sofa eller en barkrakk hvis du føler deg så tilbøyelig. Sitt med beina bøyd foran deg og føttene dine plantet bredere enn hofteavstand fra hverandre.

"Tuck haken og begynn å runde fremover mens du når armene så langt ut som du kan," sier Chu. "Hold i to til tre sekunder før du sakte avrunder.""

Gjenta 10 til 12 ganger, så føler du den uklarchen.

3. Twist & Dipp*r | QL & korsryggstrekk

Denne strekk. Igjen, dette er en sittende strekning, så avhengig av at du sitter med føttene plantet godt på bakken og litt bredere enn hoften avstand fra hverandre.

"Innblåst fingrene bak hodet. Med albuene utenfor, begynn å vri bagasjerommet over til den ene siden, "sier Chu. "Hold i to til tre sekunder før du kommer tilbake til sentrum. Vri til samme side igjen omtrent tre til fire ganger. Når ryggraden er varmet opp, neste gang du vrir deg, begynner du å slippe albuen utenfor samme sideben ved å lene overkroppen ned. Kom opp igjen, Untwist.""

Gjenta dette ytterligere tre eller fire ganger, og gjenta deretter rutinen på den andre siden. Og fingrene krysset at mot slutten av det vil du føle deg ikke-pretzeled!

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.