9 paleo frokostideer perfekte for å starte dagen hulmannen vei

Fortsett å lese for 11 Paleo-frokostideer, fra raske hverdagsmuligheter til brunsjverdige oppslag:

1. Chia pudding

Siden korn som havregryn ikke er en del av Paleo -dietten, gir chia frøpudding et flott alternativ. "Chiafrø leverer mye virkelig næringstett kraft," sier Serena Poon, CN, kokk, ernæringsfysiolog og Reiki Master. "De inneholder protein, antioksidanter og omega-3 fettsyrer."Kombiner noen med din valgte melk og la sitte i kjøleskapet over natten for å tykne.

Når du har latt nøttemelken og chiafrøene gjøre tingene sine, er det på tide å legge påleggene for ekstra ernæring og smak. "Topp chia-puddingen din med en skje med nøttesmør for tilsatt protein og umettet fett, og deretter med paleo-vennlig fersk frukt for å lysne opp retten og tilsett et annet lag med fiber og antioksidanter," sier Poon.

Få oppskriften: karamellisert ananas chia frøpudding

2. Egg, en halv avokado, laks og brokkolini

Fisk for Brekky? Yup, det er paleo-godkjent. "Dette måltidet er flott for å gi drivstoff til en treningsøkt eller for en lang, stressende dag da animalsk mat har mye energi," sier Poon. "Egg er en flott kilde til B-vitaminer, som støtter kroppens energiproduksjon, så vel som protein og omega-3s. Avokado er full av fiber og sunt fett, og laks leverer Omega-3s."Kok egg hvordan du liker dem, server deretter med avokadoen, en porsjon røkt eller forhåndskokt laks, og dampet eller sautert brokkolini, hvorav sistnevnte hjelper til med å runde måltidet og tilfører en fin dose fiber.

3. Frokost eggmuffins

Hvis preging av måltid er din greie, vil du elske frokost eggemuffins. Kok dem på forhånd i store partier og ha en solid paleo -frokost klar til å gå hver morgen. Du kan til og med spise den på farten når du er veldig opptatt. For å lage dem, fyll ut smurt muffins kopper med bankede egg eller eggehviter, sauterte spinat og salt og pepper. Stek dem deretter i ovnen. "Egg er en rik kilde til protein, omega-3s og B-vitaminer," sier Poon. "Spinat inneholder fiber og er en flott kilde til jern, folat og kalsium, som noen ganger er vanskeligere å finne i plantemat. Du kan legge til mer kokt protein (tenk rester av stekt kylling) og andre grønnsaker i blandingen.""

Få oppskriften: Paleo Egg Muffins

4. Søtpotet frokostbolle

En søtpotetbolle gir et uventet, men likevel deilig Paleo -frokostalternativ. Bare mos opp en kokt søtpotet og topp den med hampfrø og blåbær. "Søtpoteter er rike på betakaroten, antioksidanter og fiber, noe som gjør dem til en flott ubearbeidet kilde til karbohydrater," sier Poon. "Hampfrø har mye protein, fettsyrer og vitamin E. Blåbær er rike på antioksidanter og vil gi litt søthet til retten.""

Få oppskriften: moset søtpotet frokostbolle

5. Paleo egg Benedict

Gi eggene Benedict Brunch Classic en paleo makeover med søtpotet toast som base. Skjær søtpotetene dine og stek dem i ovnen. For saus, visp sammen egg, sitronsaft, smeltet smør, cayenne og salt. Topp toasten med kanadisk bacon, avokado og et posjert egg. Til slutt, drypp hollandaisesausen over toppen, og pynt med gressløk.

Få oppskriften: Paleo Egg Benedict

6. "Blå" egg og hasj

Ja, blå egg er en ting, og de er deilige og paleo-vennlige. Egg White's blå farge kommer fra hakket lilla kål. Server dem på en søtpotet hasj og server med en kirsebærtomat, persille og avokadosalat til en pen og uventet frokost.

Få oppskriften: blå egg og hasj med salat

7. Arkpanne frokostbake

Når du trenger noe raskt og paleo for å poppe i ovnen, vil en arkfrokostbake gjøre susen. Vanessa Rissetto, RD, medgründer av Culina Health, anbefaler å legge paprika, søtpoteter og en paleo-pølse til baken din for en høy protein og frokost med høy fiber. "Fiberen er treg med å fordøye," sier hun. "Det vil bidra til å holde deg full lenger og sikre at du ikke overspiser ved senere måltider.""

Få oppskriften: arkpanne frokost hasj

8. Smoothie Bowl

Rissettos anbefaling for en paleo smoothie-skål inkluderer fiberrike og lite sukker ingredienser. Kast væsken du velger i en blender (vann, mandelmelk, kokosmelk) etterfulgt av myke grønnsaker som spinat, grønnkål eller collard greener. Tilsett deretter litt frossen frukt. Bland til det er glatt og tilsett paleo-godkjente pålegg (tenk kornfri granola, nøtter og frø) du velger.

Få oppskriften: Coconut Smoothie Bowl

9. Avokadobåter

Når du er superpresset for tid, må du lage en rask avokadobåt. "Bare skiver en middels avokado i to, fjern gropen, drypp med olivenolje og dryss over flakete havsalt og rød pepperflak," sier Shapiro. "Avokado er like kremete og næringsrike som de er fulle av fiber, hjerte-sunt fett og kalium."Det er også en flott frokost etter trening. Spark det opp et hakk ved å fylle det sentrum med egg og bakervarer i ovnen for enda mer protein.

Få oppskriften: Avokado eggbåter

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.