3 Tips om egenomsorg Helsepersonell i frontlinjene kan øve på 5 minutter eller mindre

3. Øv kjærlighetsmeditasjon

Før du avskriver meditasjon som noe du ikke har tid til eller som ellers bare ikke er noe for deg, vet det at det er en rekke forskjellige slags av meditasjoner. Og faktisk kan visse mindful praksis redusere utbrenthet selv i utrolig stressende tider. Forskning støtter at en spesielt verdifull meditasjon for mental velvære kalles metta, som fokuserer på kjærlighet.

Forutsetningen handler om å praktisere medfølelse ved å utvide lykke og helse til deg selv, kjære, nøytrale mennesker (tenk, kassereren i din matbutikk) og alle levende vesener. Det innebærer generelt å utvide en vis.

"Forskningen antyder at den enkle handlingen med å gjøre dette, til og med virkelig midlertidig, kan tillate deg å føle medfølelse, denne trangen til å hjelpe mennesker uten empati som følger med det," sier Dr. Santos. "Med andre ord, uten den typen utbrenthet som kommer fra å føle de andres følelser, kan dette være en utrolig kraftig teknikk for helsepersonell akkurat nå.""

For en kjærlighetsmeditasjon, sjekk ut mengden av apper og ressurser på nettet, som Insight Timer, Calm og ti prosent lykkeligere. "Så hopp på og gjør en av disse meditasjonene, selv i fem minutter om morgenen," sier hun. "Det er den typen ting som virkelig kan forbedre din slags spenst og beskytte deg mot utbrenthet senere.""

Er du en hjelper som søker litt hjelp? Disse digitale støttegruppene vil gi deg fellesskap i Covid-19-tiden. Og vi har noen helbredende råd hvis du føler deg overveldet av tristhet over Covid-19.