3 grunner til at grepstyrken din-et tegn på lang levetid-er avtagende, ifølge en fysioterapeut

Nedenfor deler Greenberg 3 viktige grunner til at grepet ditt kan gli, selv om du er fysisk aktiv

1. Tendinopati

"Grep overforbruk eller tendinopati [sammenbruddet av kollagen] ved albuen vil redusere grepsstyrken," sier Greenberg. "Kroppen blir redd for å øke belastningen på det betente vevet, og vil forhindre at grep engasjerer seg mer intenst.""

2. Skulderproblemer

"Hvis skuldrene er ustabile, svak kontra belastningen på dem eller trøtt, vil det være vanskelig å sette full kraft gjennom grepet," sier Greenberg.

3. Nakkeproblemer

"Nakkeproblemer, inkludert komprimering, nerverotinnsats eller platebukker, kan forårsake svakhet nedstrøms," sier Greenberg. "Det er sannsynlig at du vil se dette gjennom hele armen som svakhet, men potensielt mer intenst som redusert grepstyrke.""

De som mistenker at noe av de ovennevnte bør sjekke inn med en fysioterapeut for omsorg som er spesifikk for deres omstendigheter, sier Greenberg.

Testing av grepsstyrken

Hvis du ikke er sikker på om du har god grepstyrke eller ikke, tilbyr Greenberg en måte å finne ut av det hjemme: se om du komfortabelt kan ha en belastning som er en tredjedel av kroppsvekten din i 60 sekunder-dette kan være en hantel eller kettlebell, men også andre gjenstander med et håndtak som du kan fylle med vekt som en koffert eller duffle -veske.

"For eksempel, hvis du veier 210 pund, har du 70 pund i ett minutt uten tap av holdning, grep eller svai på side til side," sier han. Hvis du kan gjøre dette, er grepstyrken din sannsynligvis tilstrekkelig.

Hvordan styrke grepet ditt

Du kan også bruke den samme belastningen du bruker for å teste grepstyrken din for å forbedre den, sier Greenberg. "Skyt i tre sett på ett minutt per side," sier han. "Disse kan utføres daglig hvis ingen smerter i albuene eller skuldrene forekommer.

Grep-styrkeverktøy kan også være effektive. "Hvis du skal bruke noe mer isolert, for eksempel en griper, kan det være lurt å trene tre sett med 20-25 reps," sier Greenberg. "Begynn med daglig så lenge smerter ikke vises, og øke frekvensen til tre ganger per dag for maksimale resultater.""

Til syvende og sist er nøkkelen bare å bruke den før du mister den, så uansett hva du kan gjøre for å jobbe, er grepstyrken din en vinn-det være seg disse ni håndøvelsene, eller like mange husarbeid som mulig. For som Greenberg påpeker: "Jo mer du bruker grepstyrken din, jo mer vil kroppen forsterke den.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.