3 magnesiumrike drikkeoppskrifter som hjelper til med å fremme avslappende søvn og fuktighet

Nå vet du at avokado er en av våre favoritt ingredienser til alle tider. Og mens vi elsker dem for å lage salte retter som avokado toast, er de også flotte for å tilsette rik kremhet til søte smoothies og Agua frescas. Frukten er fullpakket med fiber (ca. 14 gram per avokado), sunne enumettet fett og båtmengder av magnesium (som kan hjelpe deg med å sovne og sove). Magnesium kan også hjelpe kroppen med å absorbere D -vitamin og kan forbedre kognisjon og redusere stress.

I mellomtiden er Honeydew en super fuktighetsgivende frukt med mange næringsstoffer som C -vitamin (mer enn 50 prosent av dine daglige behov per porsjon) og kalium (mer enn 10 prosent av ditt daglige inntak). I tillegg inneholder den også elektrolytter, og det er grunnen til at denne drinken er perfekt for å nippe til etter en streng treningssesh. Oppskriftsutvikleren, Remy Morimoto Park, tilfører også en klype matcha-pulver som er fullpakket med L-Theanine, en aminosyre som kan bidra til å øke kroppens nivåer av serotonin og dopamin, samt redusere stresshormon-kortisol.

Få oppskriften: California Avocado Agua Fresca

2. Gresskar såmelk

Vi elsker selvfølgelig ikke-meieri-alt-melk for å sprute inn i kaffen vår eller for å lage rik, kremet havregryn. Imidlertid vil hjemmelaget gresskar såmelk, som denne ved rent spisekjøkken, gi dine klassiske favoritter (som mandel og havremelk) et løp for pengene sine. Fire-ingrediensoppskriften krever ingredienser som gresskarfrø, medjool-datoer, havsalt, vann og vaniljeekstrakt og tar omtrent 20 sekunder å lage ved hjelp av en høyhastighetsblender. Det viktigste er at denne veganske melkeoppskriften er lastet med en av matvarene pakket med mest mulig magnesium: gresskarfrø. For hver eneste ounce servering har gresskarfrø omtrent 156 milligram magnesium, som er omtrent 37 prosent av det anbefalte daglige inntaket.

Få oppskriften: Pumpkin Seed Milk

3. PB & J Smoothie

Denne PB & J Smoothie-oppskriften av minimalist Baker er neste nivå. Det er et forfriskende nytt inntrykk av en klassisk barndomsfavoritt laget med magnesiumrike ingredienser som chiafrø og peanøttsmør for en solid pick-up for å nippe til når som helst på dagen. I tillegg har denne drinken en hjemmelaget Strawberry Chia -kompott for en vakkert swirly effekt. (Ikke glem å lage ekstra for spredning på toast gjennom uken.) Og for det magnesiumøkningen har oppskriften to all-star ingredienser lastet med det hvilemålende næringsstoffet: chiafrø (som har omtrent 111 milligram magnesium per unse, eller 26 prosent av dine daglige behov), og peanøttsmør (som (som (som (som (som (som (som (som (som (som (som (som (som (som (som (som har omtrent 49 milligram per to spiseskjeer).

Få oppskriften: Neste nivå PB & J Smoothie

Kan ikke sove? Prøv disse urtemedisinene for søvn: