3 øvelser for å legge til din gangtrening for et løft av fordeler

3 gangøvelser for å utjevne din neste spasertur

1. Bære noen vekter

"Å gå fungerer allerede kjernen og hele underkroppen, men å legge inn noen vekter kan ta ting opp et hakk og jobbe overkroppen, samt pigg pulsen," sier Root. Dumbbells, hunden din som ikke forlater hundeparken før du fører ham bort, ankel-og-håndleddsvekter. Det er mange alternativer å velge mellom her, men siden turgåing er en muskulær utholdenhetsaktivitet, hold deg med en lettere vekt du kan bære på lang sikt.

2. Ta pauser for å gjøre mobilitetsarbeid

"Jeg elsker å innlemme mobilitetsøvelser i en gangrutine," sier Root. "Du kan gjøre hamstringspark, vekslende firestrekk, hoftesirkler og armsvingninger for å få mer fleksibilitet og funksjon i hele kroppen din.""

Her er en rask mobilitetstrening du kan gjøre mens du er på farten:

3. Legg til kroppsvektbevegelser

Root anbefaler også å innlemme kroppsvektbevegelser, som lunger og knebøy, for å legge til intensitet til turen. Bare vær ekstra klar over bevegelsene dine, slik at du ikke telefoner det på skjemaet ditt for å øke fordelene og redusere skaderens økning.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.