3 øvelser som tilbakestiller fremoverhalsen, ifølge en fysioterapeut

Bare legg merke til at før du begynner å gjøre disse øvelsene, anbefaler Pham å varme opp nakken. "Flytt nakken rundt, og gjør deretter disse øvelsene og tilbakestilles," sier han. "Du bør legge merke til at nakken din er mye mindre stiv og mer gratis."Og et profftips: Tuck i haken for å justere ryggraden i nøytral før du kommer i gang.

Hvordan korrigere fremover på hodet

1. Med ryggen mot en vegg og haken din er gjemt, løft armene foran ansiktet ditt, albuene bøyd ved 90 grader, armene parallelt. Løft armene sakte over hodet, og deretter nedover brystet. Gjør tre sett med fem reps.

2. I samme startposisjon, ta armene inn i en målposisjon, albuene bøyd på 90 grader i tråd med skuldrene. Hev armene over hodet, og deretter nedover litt under skuldrene. Gjør tre sett med fem reps.

3. Fra samme startposisjon, trinn høyre fot i den ene enden av et motstandsbånd, og ta den andre enden i høyre hånd. Hev armen opp til foran ansiktet ditt, albuen bøyd ved 90 grader. Trykk deretter sakte høyre arm rett over hodet, og ta den deretter ned til 90-graders stilling. Gjenta i tre sett med fem reps, og gjør det samme på venstre side.

Prøv denne fem-punkts holdningstesten for å se hvordan holdningen din stabler opp. Og her er den beste ryggstagen for holdning, som anbefalt av en fysioterapeut.