3 vanlige feil som gjør omvendte lunger mindre effektive, ifølge trenere

Hvis du gjør stort. The Reverse Lunge er en nøkkelspiller når det gjelder å øke knestabiliteten og bringe den vondt-så-bra følelsen av firer og byttet ditt. Enten du tar tak i et par tunge vekter for dette trekket eller tar det bare kroppsvekt, vil du oppdage at du umiddelbart føler deg sterkere-så lenge du gjør det på riktig måte.

Som seniorinstruktører ved Barrys og sertifiserte løpstrenere i New York City, vet Amber Rees og Lindsey Clayton viktigheten av riktig form for trygt og effektivt å bygge styrke. "Å få benstyrke hjelper deg med å bevege deg gjennom livet når du løper, hopper, går opp i Subway Stairs-Basically hva som helst," sier Clayton. Og mens omvendte lunger kan hjelpe med det, er det noen få forskjellige måter hun ofte ser folk som gjør dem feil. Nedenfor avslører de to trenerne de tre vanligste feilene du kanskje gjør når du prøver omvendt lunger, pluss hva du trenger å vite for å være sikker på at du får mest mulig ut av hver eneste rep.

1. Lener seg for langt tilbake: Den øverste omvendte-Lunge-feilen Clayton ser er en overdreven bakover-lean. Selv om du bringer kroppen din bakover og gjør dette trekket (siden du tråkker ett ben bak deg), vil du ikke at overkroppen din skal være for langt unna tyngdepunktet ditt. Dette, forklarer hun, vil forhindre riktig kjerneengasjement. I stedet vil du rulle skuldrene litt tilbake slik at de er vekk fra ørene dine, og lener overkroppen noen gang så litt fremover. Å skyte opp kjernen din vil sikre at du er i samsvar når underkroppen reiser bakover, og at du er i stand til å holde et våkent øye over fremre fot hele tiden.
2. Slå tærne inn: Når du gjør en omvendt lunge, kan du ikke glemme føttene dine, som fungerer som grunnlaget for hele trekket. Clayton bemerker at hun ser mange "due tær" i klassene sine, noe som betyr at føttene dine snur seg innover mot hverandre. For å sikre at du gjør ting riktig, vil du sørge for at begge de store tærne vender rett frem (i stedet for å snu inn) slik at knærne sporer ordentlig over føttene dine når du senker deg ned i lungen.
3. Feil å skille føttene dine: Tær til side, hvor du faktisk plass Bakre fot er også viktig. Forsikre deg om at det ikke er for nær eller langt borte fra fremre fot. Som Goldilocks, vil du ikke være Juusttt Right. Clyaton foreslår å finne det lykkelige mediet for plassering av bakfot slik at du får en fin 90-graders sving i begge bena, noe som vil sikre at hver muskel i beina skyter ordentlig.

Neste gang du drar inn i et sett med omvendte lunger, går du gjennom denne sjekklisten for å sikre at du gjør dem i perfekt form. Når du holder skuldrene tilbake, henger litt fremover på hoftene og lander på riktig sted med riktig fotplassering, vil du føle at hver muskel i kroppen din begynner å lyse opp. Allerede en omvendt lungeproff? Sjekk ut videoen over for å se hvordan du kan fremme dette trekket ved å legge til en skvett cardio.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.