3 vanlige problemer løpere står overfor i måneden frem til et maraton-og hva de skal gjøre med dem

Med måneder med maratontrening bak deg og bare Noen flere lange løp og isbad sykler fremover, du er i rute til Squash 26.2 miles Come Race Day.

I den siste måneden med maratontrening, ikke la hindringer som ofte sidelås deg fra å nå dine rasedagsdrømmer-enten du tar sikte på å bryte fire timer eller krysse målstreken, periode.

“Du har jobbet i flere måneder for å komme til dette punktet. Så stol på at treningen din har deg forberedt.""

For å forsterke deg for startstreken og overvinne de omg-så-annoying-problemene som kan snike seg på deg når løpsdagen kommer nærmere, spurte vi Erin Bailey-direktør for treningsprogrammering og fellesskap for ASICS Digital, hovedtrener i Asics Studio, og Boston Marathon Finisher-for råd til (bokstavelig talt) gå avstanden.

Hennes største visdomsord? "Stol på treningen din," sier Bailey. “Du har jobbet i flere måneder for å komme til dette punktet. Så stol på at treningen din har deg forberedt. Fortsett å følge planen din, hvile, spis god mat og nyt prosessen.”Med andre ord, du har dette helt.

Bla ned for hvordan du kan unngå tre altfor vanlige feilløpere gjør før løpedag-og et inspirerende nedlastbart kart over kurset.

1. Overtrening og ikke avsmalnende riktig

Ironisk nok kjører ikke den vanskeligste delen for maratonere alle milene, men avsmalnende kjørelengden ved halen av treningen etter å ha kommet inn i den langdistanse-rillen.

Etter det ene siste push-"Du vil løpe ditt lengste løp til dags dato enten to eller tre uker ut fra løpet ditt, og sannsynligvis logger du hvor som helst fra 20 til 22 mil," sier Bailey. Det er tid for bedring.

“Du er i utrolig form og kroppen din kommer til å holde på den styrken og utholdenheten.""

Det betyr å kutte ned kjørelengden de siste to ukene. "Du er i utrolig form og kroppen din kommer til å holde på den styrken og utholdenheten," sier hun. "Det viktige er å gi kroppen din en sjanse til å hvile, komme seg helt og gå inn i maratonet og føle seg frisk.""

Om kvelden før vil nerver og spenning sannsynligvis forhindre deg fra kvalitet ZZZs-det er der det ukes lange søvninnskuddet vil lønne seg. "Adrenalin vil trekke deg gjennom," sier Bailey. "Og hvis du har gjennomgående god søvn flere dager før det, vil kroppen din føle seg uthvilt og klar.""

2. Å lage (dårlige) endringer i siste øyeblikk

Når du nærmer deg Game Day, kan du tenke at et helt nytt par høyytelses-sniker vil gi deg en ekstra kant-men deg kunne Finn ut på kilometer to at blonderne gnir hælene på den totale feilen (ouch). For å forhindre dette og andre verste case-scenarier, hold deg til det du vet fungerer.

"Du har trent i flere måneder og funnet ting som gjør og ikke fungerer for deg," sier Bailey. “Du vet nå hvilken frokost føles bra i magen og det som føles som en stein som bare sitter der.”

Pro tips: Det siste lange løp er god praksis å se om rutinene dine har tjent deg. Replikere betingelser for det kommende løpet inkludert antrekket ditt (ned til sparkene og sokkene), våkne tid og frokost-og deretter etter det, forbered deg på å slappe av til løpsdagen.

3. Ikke beroligende pre-maratonnerver

Føler meg nervøs rett før du takler 26.2 miles til fots er helt forståelig. Feilen er å la engstelige tanker komme i veien i stedet for å holde seg i øyeblikket.

"Den siste måneden vil vi ofte skynde oss og komme til løpsasseringen, suge det hele og glede seg over," sier Bailey. “Løp er morsomme-fra støtte fra venner, familie og fremmede, til ekspoene fylt med merker og nye produkter, til energien et maraton bringer inn i byen. Nyt det.”

Hold deg til stede og minne deg selv på hvor langt du har kommet siden det første treningsløpet ditt. Når angsten setter seg inn, tenk på kjørelengden som har ført deg til dette punktet og stoler på det.

"Ikke bli så stresset over dagen og tiden din til å ikke slå opp og se all samfunnsånden og støtten rundt deg," sier Bailey. Og når alt annet mislykkes, kan du se båndet, BFF Cheer-troppen og ekstra-ostet pizza som venter på deg på målstreken.

Bonus: Og for enda mer løpsdagsmotivasjon, last ned kartet nedenfor for inspirerende mantraer som vil drive deg hvert trinn på veien.

Handle nå

Kjøp nå Solar Shower GT-1000 7 SP $ 90 Kjøp Nå Solar Dusj Gel-Cumulus 20 SP $ 120 Kjøp Nå Solar Shower Gel-Kayano 25 SP $ 160

I samarbeid med ASICS

Foto: Asics

Grafisk: Vel+god kreativ