3 Vanlige vaner En 'menneskelig ytelsesmekaniker' sier kan føre til ryggsmerter, uansett hvor sterke musklene dine er

3 hverdagsvaner som kan føre til ryggsmerter

1. Ikke bruker en slags underryggstøtte mens du sitter

"Flertallet av oss har skrivebordsjobber, så vi er stadig i denne sittende stillingen, og det er det vi kaller sluttområdefleksjon," DR. Rolnick sier. "Dette betyr at korsryggen vår gjør samme type bevegelse som om vi når over for å berøre tærne.""

Å skape litt mer utvidelse i denne posisjonen, i form av støtte fra korsryggen, er nøkkelen. Spesielt dr. Rolnick liker og anbefaler Mackenzie Lumbar Roll ($ 25). Men, sier han, må du sørge for at du bruker det riktig for at den skal være effektiv.

"Hvor ryggen din kurver, er det der du skal plassere det," sier han. For å finne riktig plassering, skyt glutene dine helt til baksiden av stolen og plasser deretter rullen i den lille ryggen. "Det kommer til å gi litt mer støtte for korsryggen og forhindre at du går inn i det endeområdet.""

2. Bor i en hvilken som helst stilling for lenge

Varierende posisjoner gjennom dagen er det viktigste du kan gjøre for ryggen (og kroppen generelt). Akkurat som den varslingen på smartklokken din forteller deg, dr. Rolnick sier at du bør stå opp hver time i minst ett til to minutter hvis du setter deg ned.

Selv om du står, vil du fremdeles blande ting sammen. "For eksempel støvsuging; det kan bare være, greit, vi skal støvsuge i fem minutter i hvilken stilling vi vil, og så trenger vi bare å bruke et lite minutt-gjør ikke å være mye varierende plassering i litt mer utvidelse.""

3. Dårlig ordning på arbeidsplassen

Uansett hva du gjør for å leve, er det viktig å ta noe av hvor som helst i ditt miljø som får deg til å være i fleksjon unødvendig. Hvis du jobber på en datamaskin, er det nest viktigste etter riktig støtte. "Den gode tommelfingerregelen. Jeg forteller at pasientene mine er som to centimeter under øyehøyde," dr. Rolnick sier. Tastaturet ditt skal også være nær nok til at du ikke trenger å lene deg fremover for å nå det.

Den virkelige skyldige når det gjelder ryggsmerter eller skader er repeterende bevegelser, så ta oversikt over alt du gjør om og om igjen på jobben og se om det er måter å bryte opp rutinen, spesielt hvis disse bevegelsesmønstrene krever mye av bøying eller bøyning på hoftene eller knærne, i tillegg til å vri seg-spesielt mens du beveger tunge belastninger. Du kan også bruke den samme logikken hjemme. (To områder å huske på er å rengjøre og gjøre gjøremål som å losse oppvaskmaskinen.)

Hvorfor dine daglige vaner egentlig ikke er det som forårsaker ryggsmerter

Dr. Rolnick understreker at det ikke er aktivitetene som krever fleksjon, som å sitte eller støvsuge, selv som forårsaker ryggsmerter eller skader. "I hovedsak blir vi ikke skadet av å bøye oss," sier han. Snarere forklarer han, "Når vi stadig er i denne flex -posisjonen, blir visse vev stresset eller komprimert, og de akkumulerer mikrotraumas over tid.""

Kroppen din helbreder eller reparerer naturlig disse mikrotærene på egen hånd mens du sover, men jo mer tid du bruker i en hvilken har økt risiko for skade.

Når du har overgått kroppens evne til å håndtere stresset du legger den under, er det når skader oppstår, ifølge DR. Rolnick. "Det er viktig at vi imøtekommer dette i hverdagen vår og prøver å få mer bevegelsesvariabilitet," sier han. "Dette kan være hva som helst, egentlig. Jeg ble fortalt dette en gang for lenge siden, og det er så sant: 'Den beste holdningen vår er vår neste holdning.'"

Det er også viktig å få god søvn, håndtere stresset ditt, spise næringsrik mat og trene, siden alle disse bidrar til din generelle helse og evne til å komme seg ordentlig. "Ryggsmerter blir sett mer og mer som en forkjølelse, som 90 prosent pluss av tiden, det kommer til å bli bedre av seg selv om seks uker," dr. Rolnick sier. Hvis det ikke gjør det, eller du er i akutt smerte, kan du vurdere å se en spesialist som kan hjelpe deg med å få ryggen tilbake på sporet.

Denne Pilates -treningen er en flott måte å vise korsryggen litt ekstra kjærlighet.