3 'Anti-Desk Exercises' du kan gjøre for å forbedre holdningen og lindre smerter i øvre rygg

2. Baby Cobra

Målet med denne øvelsen er ikke å lage en form som ser ut på en bestemt måte, men å styrke øvre ryggen og gi thorax ryggraden din litt nødvendig utvidelse. Vær oppmerksom på hvordan dette føles, ikke bekymre deg for hvor høyt av matten du kan gå.

1. Ligg på magen og lag hendene en over den andre under pannen. La hodet hvile på hendene og forestille deg at baksiden av nakken din blir lengre-hvis du liker metaforer, kan du tenke deg at du er en kattunge som blir plukket opp av skrubben i nakken.
2. Plukk hendene, hodet og brystet opp av matten og hold kort, trekk skuldrene ned fra ørene, og deretter nedre rygg ned til matten.
3. Gjenta fem ganger.

Variasjoner: Hvis du føler mye spenning i nakken under denne øvelsen, kan du prøve å holde hendene og underarmene på matten og løfte hodet og skuldrene litt opp. Hvis du har en liten treningsball, kan du prøve å plassere den under brystbenet for å få et bedre bevegelsesområde.

3. Brystutvidelse

Denne Pilates -øvelsen strekker brystet og styrker musklene i øvre ryggen og skuldrene. Du kan gjøre det med Pilates -utstyr, små vekter, et motstandsbånd eller ikke noe utstyr i det hele tatt, men jeg tror et lett motstandsbånd er et bra sted å starte.

1. Start med å knele på en matte.
2. Hold bandet med hendene omtrent seks centimeter fra hverandre i skulderhøyde. Trekk litt motstandsbåndet slik at hendene dine bare er lenger fra hverandre enn skuldrene, og du kan føle litt aktivering av musklene mellom skuldrene.
3. Hold spenningen i bandet når du tar armene ned til hoftene og forestill deg at kragebeinene dine blir bredere.
4. Hold hendene nede ved hoftene og hold brystet åpent, se over høyre skulder, se over venstre skulder og ta armene tilbake til skulderhøyden.
5. Gjenta seks til åtte ganger.

Variasjon: Hvis du har sensitive knær, kan du gjøre dette å stå opp.