15 treningsøkter som alle tar 15 minutter eller mindre å fullføre

3. Arms-and-Abs trening

På de dagene du vil fokusere på å bygge overkroppsstyrken, slå på denne 15-minutters treningen undervist av Amber Rees og Lindsey Clayton, seniorinstruktører ved Barry's og medstiftere av Brave Body Project. Den har trekk som bicepkrøller og skulderpresser med middels vekter. Ikke bekymre deg; Det er mange modifikasjoner også.

4. Pilates holdningstrening

Hvis du tilbringer timer om dagen med en datamaskin som meg som meg, trenger du denne øvre kropp Pilates-treningen ledet av Brian Spencer fra East River Pilates i livet ditt. Den er spesielt designet for å styrke musklene som er relatert til bedre holdning.

5. Quickie Hiit -trening

Denne 10-minutters, fullkropps HIIT-treningen leverer mye smell for pengene dine: cardio og styrke alt i en. Den består av seks bevegelser, 10 reps hver, to til tre runder avhengig av kondisjonsnivå. Du har dette.

6. Barre Arm Workout

Hvis Barre er mer din stil, kan du vise armene litt kjærlighet ved å legge denne korte treningen til vaktlisten din. Nicole Uribarri, programdirektør og grunnleggerinstruktør for Bande, vil la armene dine føle seg som Jell-O på bare 15 minutter. Alt du trenger er lys hånd- eller håndleddsvekt, og du er klar til å gå.

7. 5-minutters kondisjonstrening

På dager når du er egentlig Presset for tid, vil denne supersnelle cardio-økten redde dagen. Når det er sagt, ikke undervurder dens evne til å få hjertet til å pumpe. Bare fordi det er raskt, betyr ikke det at det er enkelt.

8. Rebounder hiit trening

Hvis du elsker en god HIIT -trening, men de har en tendens til å ta en toll på leddene dine, kan du hjelpe en rebounder (aka Mini Trampoline) i blandingen. Pluss at det er morsomt å sprett. Her viser Ness -grunnlegger Colette Dong deg hvordan du kan sprette og brenne.

9. Bodyweight Tabata Workout

Tabata -treningsøktene er raske, effektive og brenner så bra. Spesielt denne, undervist av trener Charlee Atkins, CSCS, grunnlegger av Le Sweat TV, har tre kretsløp og fire runder hver. Ingen utstyr kreves.

10. Skumrulle trening

Chloe de Winter of Go Chlo Pilates delte en 15-minutter.* Men gitt at det kan bidra til å frigjøre oppbygd tetthet og knuter, er det verdig å legge til rotasjonen din i 2022 og utover.

11. Øvre kroppsstyrke trening

Ingen vekter? Ikke noe problem. Denne raske styrke treningen beviser at du ikke trenger noen vekter for å bygge øvre kroppsstyrke. Ta en matte og følg denne sekvensen av push-ups, tricep-fall, planker og mer.

12. Skrå trening

Når du jobber med å styrke kjernen din, ikke glem å vise skråstrekkene dine, side-abs-musklene, noen kjærlighet også. I denne 10-minutters treningen viser danser og trener Sydney Lotuaco oss hvordan vi kan jobbe de vanskelige musklene.

1. 3. Kjernetrening for smerter i lavere rygg

Hvis det WFH -livet har korsryggs følelsen av, vil du definitivt prøve denne treningen designet for å lindre korsryggsmerter ved å styrke kjernen og glutene. Lettelse er bare 10 minutter unna.

14. Trening av underkroppen med vekter

Når kalenderen sier at det er legedag, hit play på denne nybegynnervennlige treningen i underkroppen med alle Leg Day Classics inkludert knebøy, dødløfter og lunger. Og hvis du er opptatt av utfordringen, kan du ta et par vekter for å ta opp et hakk. Uansett vil denne sekvensen tenne glutene og beina i brann.

15. Overkropps motstandsbånd trening

Grøft håndvektene og ta et motstandsbånd for denne øvre kroppsøvelsen. Det kan se superenkelt ut, men stol på, du vil føle forbrenningen. Se videoen og prøv den for å se selv.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.