14 sunne energigivende snacks for å hjelpe medisinske arbeidere med å komme seg gjennom sine lengste skift

1. Yoghurt: Beckerman sier at yoghurt har en alvorlig snacks dyktighet. Det er lastet med protein (ding ding ding!), kalsium for dine bein og probiotika for de gode tarmfeilene. Hvis vanlig gammel yoghurt er kjedelig for deg, tilsett en pakke med peanøttsmør eller en håndfull lavsugar granola til blandingen.

2. Air-Popped Popcorn: Før du drar på jobb, pisk opp litt luftpoppet popcorn dryppet med oliven eller kokosnøttolje som vil levere protein, fiber og sunt fett i hver eneste bight. Beckerman anbefaler Trader Joe's Organic Popcorn med Extra Virgin Olive Oil.

3. Sunne kjeks: Crackers trapper opp spillene sine med ingredienser som quinoa og chia frø, så plukk opp en boks med Mary's Gone Crackers, Flakers eller Lukas organiske.

4. Nøtter: Ingen overraskelse her, men Beckerman er nøtt for nøtter. De er fullpakket med fiber, protein og alle næringsstoffer, så ta tak i favorittsorten din før du drar ut døra.

5. Strengost: "Strengost er et enkelt valg på farten fordi det bare inneholder salt og ost. Bare sørg for å spise den like etter at du har tatt den ut av det kjølige kjøleskapet, "sier Beckerman.

6. Gressmatet rykk: Funksjonsmedisin Doktor Mark Hyman, MD, anbefaler å ta tak i gressmatet rykk som en rask matbit når klokken tikker.

7. Peanøttsmør og frukt: Frukt- og nøttesmør er en match laget i snacks himmel.

8. Proteinstenger: Det er millioner (det føles som millioner) av barer å velge mellom, men Beckerman liker helsekriger supermatbarer, perfekte barer, go makrobarer, Oatmega barer og 88 dekar barer.

9. Bønner: Yo, bønner kommer kanskje ikke umiddelbart til tankene når du tenker: "Gee, jeg trenger en matbit", men kostholdseksperter anbefaler dem alltid fordi de er høye i både protein og fiber. Edamame eller stekt kikerter (begge du kan kjøpe pakket nå, hva en verden) passer regningen.

Lær mer om hver sunn bar:

de beste snacks du kan lage selv

1. Blå sone-godkjente energibinder: Folkene i verdens levetids hotspots trenger energi til, og de elsker disse hjemmelagde barene er en absolutt stift.

2. Høyproteinløypemiks: Trail Mix er så lett å spise ingen gang, så du kan lage en gruppe av dette på en sjelden fri dag og spise det i håndfuller hele uken.

Hvordan lage løypemiksen, trinn for trinn:

3. Mandelkjeks: Alle snakker om å bake mye akkurat nå, og hvis du er kort tid, vil denne oppskriften la deg komme inn på moroa. Minus alt bryet. Mandelmel gir disse kjeksene et ekstra proteinstøt.

4. Chia frøpudding: Chiafrø er som bittesmå energikraftverk, så hvis du har et kjøleskap på jobb, er dette en ganske flott oppskrift å spise hele uken.

5. Vegansk sjokolade-matcha bananbrød: Jeg mener, trenger jeg til og med å lage en sak for denne? Når det inneholder koffein, vil du bli drevet opp for hvem som vet hvor lenge.

Vi kaster bort en * mye * mat, her er hvordan du endrer det. Og hvis du gjerne husker cheesepuffs i barndommen, her er noen sunnere versjoner.