13 kontroversielle spørsmål om søvn, besvart og endelig satt i ro

2. Trenger du mindre søvn når du blir eldre?

Det er en sannhetskjerne i denne småbiten som din Nana kan eller ikke kan ydmyke med hele tiden. I reisen fra nyfødt baby til senior, trenger du vanligvis mindre søvn. I følge National Sleep Foundation krever en baby 14 til 17 daglige timer med ZZZ, men når du er 65+, kan det hende du trenger mer som syv til ni timer. Men det er ikke fordi du har all denne energien.

"Når vi eldes, har vi en tendens til å ha mindre dyp søvn, med mer ødelagt søvn og oppvåkning gjennom hele natten," dr. Harris sier. "Naps og dussing forekommer mer gjennom dagen også. Når den tas i betraktning, bør en gjennomsnittlig eldre voksen få omtrent samme mengde søvn som [de] gjorde normalt før aldring, kanskje en halvtime til en time mindre. Og dette er fordi den nye, ekstra ødelagte søvnen midt på natten er gjort opp for av de små lurene.""

Kjennelse: Teknisk ja, men søvnkvaliteten din kan bli fortvilet.

3. Når skal du slutte å drikke Coffeeto sove godt om natten?

I følge Dan Reardon, MD, administrerende direktør og medgründer av Fitnessgenes som har studert hvordan kaffe påvirker mennesker, er det virkelig avhengig av stoffskiftet. "Hastigheten du metaboliserer koffein skaper et naturlig avskjæringspunkt gjennom dagen," fortalte han tidligere godt+bra. "Mens en rask metabolisator kan fjerne 100-200 milligram-hva som er i en typisk kopp kaffe, bare noen få timer, kan det ta en langsom metabolisator 12-timers pluss, noe som kan påvirke søvnen.""

For sakte kaffemetabolisatorer, dr. Reardon foreslår en avskjæringstid mellom 12 p.m. og 2 s.m., Fordi det kan ta kroppen din hele åtte timer å behandle nevnte koffein sprekker. Men selv om det går rett gjennom systemet ditt, bør raske metabolisatorer ha sin siste kopp senest 5 s.m., Når det er på tide å begynne å preppe for sengen uansett.

Kjennelse: Vær oppmerksom på hvordan du behandler kaffe, men 5 s.m. er en absolutt frist for alle.

4. Fungerer å telle sauer faktisk?

Å telle sauer er kanskje den originale søvnhåpen mange av oss som er lært som barn, og det er egentlig bare den meditative praksisen med "Susokukan" eller "å observere pusten med tall."" Telling av sauer kan bidra til å roe sinnet fordi det gir deg et spesifikt og nøytralt fokus, som gjør at det travle, aktive sinnet kan slå seg til ro, "sa meditasjonslærer Stephen Sokoler og grunnlegger og administrerende direktør for Journey Meditation tidligere fortalt Well+Good+Good.

For det formål trenger det ikke å være sau! Det kan være geiter, det kan være griser, det kan være vannbøffel, det kan være elefanter, det kan være flamingoer. Hjernen din gir ikke noe forbannet.

Kjennelse: Det kan, og ikke vær redd for å bytte det opp med andre medlemmer av dyreriket.

5. Kan du sove godt med lyset på?

Jeg er faktisk redd for mørket, og jeg sover med lyset på ... men ikke bra. Det er fordi, som American Medical Association påpeker, blått eller hvit nattlys undertrykker melatoninfrigjøring og avbryter døgnbiologiske rytmer. Dessuten hjelper mørket oss bare å vite at det er leggetid, så å holde lampene på hjelper ikke.

Når det er sagt, er det forskning som støtter at rødt lys vil tillate deg å sove forsvarlig, om enn ikke like bra som rett mørke. Så hvis du trenger et nattlys, kan du alltid lene deg mot varmere nyanser.

Kjennelse: Kanskje, så lenge du har riktig (les: rød) lys.

6. Hvor mange dager føler du deg søvnig etter dagslys sparingstid?

Um, fordi det føles som for alltid. Selv om dette spesifikt er et problem to ganger i året i de fleste regioner i landet, kan du være trygg på at det tar kroppen bare fem til syv dager å tilpasse seg den nye tiden, belysningen og alarmer etter sparingstid etter dagslys etter daglys etter daglys etter dag. Tar dagsturer eller gjør lett aerobic i 20 til 30 minutter (men ikke i nærheten av sengen) kan bidra til å fremskynde prosessen.

Kjennelse: Du vil sannsynligvis føle deg på banen om en uke, Max.

7. Rotet fullmånen med søvnen din?

I følge en søvnstudie som analyserte en million søvnnatser, på netter med fullmåne, krevde folk 9 prosent mer tid for å sovne, og klokket 7 prosent mindre dyp søvn. Og ifølge Quentin Soulet de Brugiere, medgründer og CTO for Dreem, er Cultural Association of the Moon som fremkaller dårlig oppførsel det som kan påvirke søvnen vår.

"Jeg har klienter som forteller meg at de føler effekten av fullmåner i forhold til ikke å kunne sove, spesielt," sa astrologen Courtney O'Reilly tidligere godt+bra. "Noen sier også at de føler seg litt drenert eller utarmet.""

Kjennelse: Litt, så bare få lavendeloljen til å renne på de ville, rastløse nettene.

8. Hjelper det å sove naken deg med å sove?

Forskning har en tendens til å støtte at sovende naken kjøler kroppen ned, og lavere vikarer er optimalt for en god natts søvn. Og fra min personlige erfaring vil det også få deg til å føle deg mer selvsikker!

Kjennelse: Det kan, men sørg for å vaske arkene regelmessig.

9. Er det ille hvis partneren din ikke vil skje mens du sover?

Det kan være typisk for par å kose seg i løpet av bryllupsreise -fasen, men mange mennesker driver fra hverandre over tid ... til den andre siden av sengen. Og mange mennesker (spesielt lette sviller!) akkurat som deres egen plass. Ingenting av dette betyr at noen spesifikk søvnposisjon er et tegn på et dødsdømt forhold. "En av de grunnleggende tingene med disse stillingene er at de bare ikke er så komfortable i lang tid, så vi vil aldri tenke på dem som soveposisjoner," kroppsspråklige ekspert og medforfatter 365 måter å få en god natts søvn på Maryann Karinch fortalte tidligere godt+bra. "Vi vil tenke på dem som 'våkne posisjoner' eller 'gå-til-sengs stillinger.'"

"En av de grunnleggende tingene med [kosing] -stillinger er at de bare ikke er så komfortable i lang tid, så vi vil aldri tenke på dem som soveposisjoner."-Body -språkekspert Maryann Karinch

Faktisk, hvis du vender bort fra hverandre, back-to-back, kan det indikere et sterkt, sikkert uavhengig forhold. "Du er veldig sikker back-to-back," sier Karinch. "Du sier: 'Hei, jeg føler meg bra med deg.'"

Kjennelse: Chill, du kommer til å ha det bra.

10. Kan hypnose hjelpe deg med å sove?

National Sleep Foundation anser auditiv hypnose som et nyttig verktøy for å sovne, og det gjør vel+god forfatter Allie Flinn. På samme måte fant en liten studie fra 2014 fra University of Zurich, Sveits at "unge, sunne, antydelige kvinner" som lyttet til lydhypnose før han sov hadde 80 prosent mer sakte-søvn. Så til poenget med "antydelig", hvis du synes hypnose ikke er noe, er dette sannsynligvis ikke noe for deg, min venn.

Kjennelse: Verdt et skudd hvis du tror på det.

11. Er søvn og hviler like?

Hvile her, er løst definert som ikke Søvn-ikke engang å nappe, bare ligge i sengen og stirre på vinduet med en eksistensiell krise (eller hva som helst). Det er i utgangspunktet ikke engasjert i noe mentalt eller fysisk, og selv om det kan være bra for å trykke på tilbakestillingsknappen din, er det ikke det samme som søvn.

"Det er gjenopprettende og regenererende søvnegenskap.

Kjennelse: Nei, men føl deg fri til å omfavne noen Niksen likevel.

12. Kan orgasme hjelpe deg med å sovne?

"Når du har en orgasme, slipper du en cocktail av hormoner som hjelper deg å føle deg avslappet og sove bedre," sa Rebecca Alvarez Story, sexolog og grunnlegger av Bloomi tidligere til Well+Good. “Tenk på denne cocktailen som kroppens naturlige søvnmiddel.”Dette inkluderer endorfiner, vasopressin, oksytocin, noradrenalin, serotonin og prolaktin. Spesielt kosehormon har en viktig rolle i dette.

"Under seksuell opphisselse kan nivåer av oksytocin øke betydelig, og dette kan ha en beroligende effekt på sinnet og kropp. "Noe forskning antyder at prosessen med å quashing seksuell lyst som oppstår post-orgasme kan føre til at søvninduserende kjemikalier som fremmer litt døsighet.""

Kjennelse: Beste. Sleep Hack. Noen gang.